Rutina de Hipertrofia & Fuerza | Volumen Mediano

[Alvarus]

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El esquema mínimo genérico.

Con mucho menos volumen que el que añadiste, se puede tener fuerza y buen físico.

La cosa es que, levantando 40kg en sentadilla y 50kg en peso muerto a 5 repes, poco puedes hacer con una rutina de hipertrofia.

También tienes rutinas como esta:
https://www.hsnstore.com/blog/rutina-5x5-madcow/ (recomendada para novatos o personas que no muevan mucho peso, aún llevando años. Hay gente que lleva 5 o 6 años y no mueve ni 100kg en peso muerto)

Si no me equivoco, la rutina 5x5 MadCow entraría en el "mínimo genérico", hace énfasis en los básicos y en concreto, tira mucho de sentadilla (frecuencia 3), uno de los ejercicios más necesarios diría yo, más importante que los presses sin duda.

Que una vez terminada, puedes irte a rutinas más avanzadas como:
https://powerexplosive.com/rutina-torsopierna/

o bien una Weider de 5 días o similar, ya lo que quieras, porque depende de con cual te sientas cómodo. Eso sí, todas son lo mismo al final.

pd: pero de ahí a esto último, puede pasar 1 año o año y algo, no tengas prisa.

Rafa has probado la Madcow?

Yo estoy en la tercera semana con ella y me gustaria conocer alguna experiencia con ella.

Hago la madcow de toda la vida no la de powerexplosive.

 

[rafaelkaiz]

Rafa has probado la Madcow?

Yo estoy en la tercera semana con ella y me gustaria conocer alguna experiencia con ella.

Hago la madcow de toda la vida no la de powerexplosive.

No, la madcow no, pero la stronglifts sí.

De hecho, bueno, puede ser que la madcow no sea para novatos del todo, más bien intermedios en el mundo de la fuerza.