Rutina de hipertrofia enfocada en tricep/biceps y pecho

[Farcro]

Poco a poco voy ganando masa sobre todo en mi espalda,piernas,hombros,abs... cosa que me gusta el problema viene en los brazos y pecho, a ver esta rutina que estoy pensando en hacer que os parece ?


Lunes: Pecho&Triceps suave
Press inclinado con mancuernas 4x12-12-10-8 ( ir subiendo el peso en cada serie excepto las 2 primeras series )
descanso de 5 minutos

Press banca 5x5
Aperturas inclinado 3x10
Pec-deck 3x10
Maquina de press pecho 1x50 movimientos lentos para congestionar
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Fondos entre bancos lastrado 4x10

Martes: Espalda&Biceps suave
Dominadas 4x12-12-10-8 ( ir bajando la ayuda con la que lo hago )
Peso muerto 5x5 ( llegando 2 repes antes del fallo ya que tengo entendido que no es bueno ir al fallo aqui )
Polea al pecho 3x10
Remo en polea baja 1x50 movimientos lentos para congestionar
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Curl martillo 4x10

Miercoles: Pierna&Abs
Sentadilla 5x5
Press pierna 5x10
Una serie en un par de maquinas para la parte interna e externa de las piernas hasta el fallo con el maximo peso ( algunos vereis pierna escaso, pero las sentadillas... aupa, me dejan rebentadisisisisimo como para seguir mucho mas a un nivel intenso )
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Crunch con peso 4x10
Encogimientos para abs inferiores 4x12
Oblicuos 4x15
Abs en maquina 4x8

Jueves: Hombro&Trapecio&Gemelos ( este dia de entrenamiento lo he estado haciendo mas veces y me responden genial estos 3 musculos )
Press militar 4x10-10-10-8 ( en la ultima subir el peso )
Elevaciones laterales 4x10-10-10-8 ( en la ultima subir el peso )
Pajaro 4x10-10-10-8 ( en la ultima subir el peso )
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Encogimiento de trapecios con barra en multipower 4x12
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Gemelos en maquina 4xfallo
Encogimiento de gemelos sentado 4xfallo

Viernes; Biceps&Triceps&antebrazo suave ( nunca he provado a entrenarlos juntos )
Press frances 4x10
ss
Curl de biceps con barra Z 4x10

Extension de triceps en polea alta
ss
Curl de biceps en polea baja 4x10

Fondos paralelas 4x10
ss
Curl de biceps en predicador con barra normal 4x10

1xfallo curl antebrazo supino
1xfallo curl antebrazo pronacion



como lo veis ?
cardio simplemente hago al andar hacia el gym y volver que me lleva unos 15-20 minutos y algo en educacion fisica, pero nada importante

 

[edelweiss1]

Yo ya te lo he dicho alguna vez. Haz una rutina normal, ya especializarás cuando tengas buena base, y si no pues luego diras qe por qe no progresas

 

[Farcro]

Yo ya te lo he dicho alguna vez. Haz una rutina normal, ya especializarás cuando tengas buena base, y si no pues luego diras qe por qe no progresas

con 'normal' a que te refieres ? fullbody,torso-pierna...

 

[Pinfloyd456]

"Normal": Cualquier esquema lógico donde los grandes grupos musculares reciban la misma prioridad. Y si lo deseas, aunque no de l todo necesario, algo de trabajo para los pequeños

 

[Farcro]

"Normal": Cualquier esquema lógico donde los grandes grupos musculares reciban la misma prioridad. Y si lo deseas, aunque no de l todo necesario, algo de trabajo para los pequeños

entendido, hare lo que dices con 14 series por musculo grande y 8 para los pequeños, gracias !