Tenía pensado realizar mi rutina de volumen de la siguiente forma:
LUNES: Espalda, Cuadriceps. MARTES: Pecho, biceps.
JUEVES: Hombros, gemelos, isquiotibiales. VIERNES: Espalda, triceps.
Cada semana roto, y repito un grupo muscular grande distinto. Entreno biceps al día siguiente (el MARTES), y no al revés (pecho y biceps el lunes, el día antes a Espalda) para que no esté “realmente entrenado” y entre en la fase de recuperacion “intensa”, y me lleve a un sobreentrenamiento del mismo.
Así la semana siguiente simplemente entreno el LUNES: Pecho y Cuadriceps, y el MARTES: Espalda y Triceps; JUEVES: Hombros y piernas (o pecho y biceps); VIERNES: Pecho y biceps (u hombros y piernas). Puede que haga antes del dia de pecho y biceps que el de Hombros, por el sobreentrenamiento de los hombros, y que no entre en esa fase de recuperación "Intensa".
¿Qué opináis?
Otra duda. Tengo las piernas anchas, no es grasa (en su mayoría es musculo), pero sin tonificar. Si con la rutina de volumen, las piernas las entreno con repeticiones de unas 15, ¿tonificaría en lugar de conseguir más masa muscular?
¡Saludos!
LUNES: Espalda, Cuadriceps. MARTES: Pecho, biceps.
JUEVES: Hombros, gemelos, isquiotibiales. VIERNES: Espalda, triceps.
Cada semana roto, y repito un grupo muscular grande distinto. Entreno biceps al día siguiente (el MARTES), y no al revés (pecho y biceps el lunes, el día antes a Espalda) para que no esté “realmente entrenado” y entre en la fase de recuperacion “intensa”, y me lleve a un sobreentrenamiento del mismo.
Así la semana siguiente simplemente entreno el LUNES: Pecho y Cuadriceps, y el MARTES: Espalda y Triceps; JUEVES: Hombros y piernas (o pecho y biceps); VIERNES: Pecho y biceps (u hombros y piernas). Puede que haga antes del dia de pecho y biceps que el de Hombros, por el sobreentrenamiento de los hombros, y que no entre en esa fase de recuperación "Intensa".
¿Qué opináis?
Otra duda. Tengo las piernas anchas, no es grasa (en su mayoría es musculo), pero sin tonificar. Si con la rutina de volumen, las piernas las entreno con repeticiones de unas 15, ¿tonificaría en lugar de conseguir más masa muscular?
¡Saludos!