Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Nota: This feature currently requires accessing the site using the built-in Safari browser.
Gracias flesh, por fín alguien dispuesto a ayudarme en vez de criticarme....
1) efectivamente el 4 * 12 son 4 series de 12 repeticiones, no se a que te refieres con 15 RM y 20 RM.
2) Puse el martes espalda pues por poner, como realmente entreno de lunes a jueves no se si afectará cambiarlo de día, pero bueno, ¿Qué grupo crees que debería entrenar cada día? entreno de lunes a jueves y el sabado por la mañana.
3) Pienso que no trato igual a los músculos grandes que a los pequeños, en el músculo grande estoy haciendo cinco ejercicios por grupo y en los pequeños tres ejercicio por grupo, salvo en hombro que hago más porque los tengo menos desarrollados.
Las piernas no pienso que las deje marginadas, hago cuatro ejercicios lo único que parece menos ejercicios porque ese día no hago las abdominales, y hago cuatro en vez de cinco porque ya hago bicicleta o correr durante los cuatro días anteriores, por lo que indirectamente estoy haciendo piernas ahí..
4) Semanalmente voy aumentando los pesos en la medida que puedo, empecé en marzo de cero, por ejemplo en pres de banca sólo levantaba barra más cinco quilos por lado, ahora voy por veinte kilos por cada lado, lo dicho, semanalmente intento meter más peso en cada grupo.
5) Trabajo más las abdominales porque no las tenía marcadas y nunca las había marcado, de hecho como ya he dicho, todavía no las tengo, sólo he conseguido superiores y oblicuos, entonces creí que sería donde más intensidad tenía que meter, a las abdominales y al cardio... también porque marcar las abdominales es mi objetivo principal, sin descuidar las otras partes.
Espero tu respuesta y consejos... gracias, saludos..
el problema es que si entreno dos grupos diarios, mas abdominales, mas cardio me pego en el gimnasio mas de tres horas...Te respondo por mientras... XD!
-> 15 RM Y 20 RM se refiere al peso que puedas soportar hasta hacer 15 y 20 repeticiones respectivamente hasta que no puedas dar mas.
-> Si lo que deseas es separar y trabajar un grupo muscular por dia, sin contar los abdominales, debes velar que estos no se topen, es decir, debes dejar algunos dias en los cuales estos no se trabajan al menos no directamente de forma que estos tengan tiempo de recuperarse, ademas que como todos saben en rendimiento no es el mejor cuando uno se encuentra con agujetas en los musculos que tiene que trabajar.
-> Producto de lo anterior es que se utilizan rutinas en las cuales se decide agrupar un musculo chico (biceps,triceps,etc) con uno grande (piernas, pectoral,etc), es decir, se prefiere entrenar en lo preferible 2 grupos por dia de entrenamiento (los abdominales queda a cuanta de cada uno), ej espalda//triceps
pectoral//biceps
piernas//hombros
o bien la que uno estime.
-> Otro punto es que mas cantidad de ejercicios superior o dias no equivale a un mejoramiento de un grupo muscular en especial, es por ello que 2 veces por semana basta para desarrollar los abdominales, ya que como dije es un musculo como cualquier otro y por tanto necesita descansar para que justamente este se desarrolle, si le das caña todos los dias no obtendras mejores resultados. Lo que si resulta de especial importancia la intencidad del entrenamiento debes trabajar al maximo el musculo.
_oveja_
exacto, un cuerpo como ese es el que busco...Pensando en un cuerpo tipo modelo se me viene a la cabeza Cam Gigandet (ese al que le arrancan la cabeza en Twighlight). Un cuerpo de ese tipo es un cuerpo que se consigue basandose primero en acondicionar al cuerpo y 2 en preservar el musculo que se tiene y no en aumentarlo mucho.
Yo que tu haria un ejercicio por grupo muscular (talvez 2) y me enfocaria mucho en entrenos de acondicionamiento fisico tipo HIIT y en intervalos aerobicos. Entrenos que te dejen con ganas de morirte mas que nada.
La dieta es otro punto aparte. Come como comeria alguien que de las medidas que quieres (por ejemplo si quieres pesar 150lbs y tener 6% de grasa corporal como como alguien asi). Suficiente proteina para mantener mas muscular (0.8-1g de proteina por libra de peso deseado) y suficientes carbohidratos para mantener la intensidad de los entrenos.
y ya digo, que mi objetivo no es convertirme en una especie en un gordo musculado, no kiero unos biceps de 50 cm, ni una espalda de 1.20, prefiero un cuerpo de deportista tipo futbolista,
ya juego al fútbol y hago dieta..Pues si quieres un cuerpo tipo futbolista, juega al fútbol...
Si quieres ganar algo de masa muscular, reduce el volumen de entrenamiento, esa rutina no es para un culturista que lleva seis meses entrenando, no lo es al menos si pretende ganar algo de volumen... si quieres, simplemente estar fibrado, haz dieta... mi hija tiene unos abdominales infinitamente mejores que los míos... tiene tres años y come poco... no le hacen falta las pesas para estar más fibrosa que su padre.
ya juego al fútbol y hago dieta..
yo no vine ésta mañana, puse el post mucho antes, y es un ejemplo para que el resto entienda el tipo de cuerpo, porque parece que si pones akí tipo modelo, o cuerpo delgado y fibrado no lo entienen, te dicen que tienes que meter mas volumen, correr menos, comer mas etc... por eso pongo cuerpo tipo futbolista, que no kiere decir que kiera ser futbolista profesional, pero así la gente se hace un ejemplo del cuerpo que quiero. También he dicho un cuerpo como el de Cristiano Ronaldo, Aitor Ocio, Beckham, Mario Casas, Christian Gálvez, Pablo Motos, Juan Rallo, etc etc... y eso no kiere decir que busque hacerme una cirujía y convertirme en ellos.No soy tan malo... pero ya es el segundo que esta mañana viene con el tema del "cuerpo de futbolista"...
PD: no todos los futblistas tienen el mismo cuerpo, los hay más gordos (faubert, ronaldo), los hay flacos y sin definir, y los hay con el cuerpo que intento conseguir...Pues entonces, deberás tener el cuerpo de un futbolista...
yo no vine ésta mañana, puse el post mucho antes, y es un ejemplo para que el resto entienda el tipo de cuerpo, porque parece que si pones akí tipo modelo, o cuerpo delgado y fibrado no lo entienen, te dicen que tienes que meter mas volumen, correr menos, comer mas etc... por eso pongo cuerpo tipo futbolista, que no kiere decir que kiera ser futbolista profesional, pero así la gente se hace un ejemplo del cuerpo que quiero. También he dicho un cuerpo como el de Cristiano Ronaldo, Aitor Ocio, Beckham, Mario Casas, Christian Gálvez, Pablo Motos, Juan Rallo, etc etc... y eso no kiere decir que busque hacerme una cirujía y convertirme en ellos.
Si se entendiera cuerpo delgado y fibrado a la primera no tendría que estar con EJEMPLOS continuos para tratar de explicarme.