Rutina de definicion

[Gabriel85]

si lees abajo amigo dice 15 repeticiones, que a veces deveras bajarlas pero no bajes de 8 repeticiones por cada ejercicio serian 30 en total los 2 ejercicios

 

[pulpi]

Muchas gracias por la molestia, pero esas repes y serie se refieren a la rutina de recinos,no??

Yo me refiero a alguna rutina basada en el estudio que posteo intensidad, series cortas pero con alta carga, dice que 3 repes pero no el numero de series...

Un saludo,

 

[ivanppolaino]

Pulpi... dice q 3 repeticiones por serie en microciclos de 10''. Creo q viene a decir q 3 repeticiones descansas 10'' y haces otras tres. De todas maneras si el estudio trataba de obtener fuerza máxima el rango de repeticiones está enter 1-5

 

[MaReK2]

UP!!!

Subo este hilo de Recinos, me ha parecido muy interesante, con ideas claras sobre lo que va bien para definir y sin andarse por las ramas.

Saludos!

 

[flare]

Hola revivo este tema para hacer unas preguntas...
Alguien la probo?? Yo la queria arrancar, pero estaria bueno si alguien me pudiera decir que resultados le dio.

Yo voy solamente 2 veces por semana al gym, y una hago en mi casa, por lo que modificaria la rutina de la siguiente forma.

Lunes:


Press de banca 4x3-6

Rutina de definicion

4 Superseries de prensa+extensiones
3 series descendentes/drop sets de curl de pierna esto lo tengo que cambiar por algun ejercicio que pueda hacer en mi casa sin maquinas, zancada puede ser uno (con mancuernas, porque no tengo para apoyar la barra con mucho peso) y el otro no se...
3 Superseries Press inclinado+peck deck (o algun ejercicio de isolacion para pecho)
4 Series descendentes remo con barra inclinado o 90 grados
3 Superseries Press de hombro con mancuerna+Elevaciones laterales
3 Superseries Curl con barra+curl inclinado con mancuerna
3 Superseries Press de agarre cerrado+extensiones

Miercoles:


Sentadilla* 4x3-6

Rutina de definicion

4 Superseries de prensa+extensiones
3 series descendentes/drop sets de curl de pierna
3 Superseries Press inclinado+peck deck (o algun ejercicio de isolacion para pecho)
4 Series descendentes de Jalon al pecho/Remo con cable
3 Superseries Press de hombro con mancuerna+Elevaciones laterales
3 Superseries Curl con barra+curl inclinado con mancuerna
3 Superseries Press de agarre cerrado+extensiones

Viernes:


Lunes

Viernes* Peso Muerto 4x3-6

Rutina de definicion

4 Superseries de prensa+extensiones
3 series descendentes/drop sets de curl de pierna
3 Superseries Press inclinado+peck deck (o algun ejercicio de isolacion para pecho)
4 Series descendentes de Jalon al pecho/Remo con cable
3 Superseries Press de hombro con mancuerna+Elevaciones laterales
3 Superseries Curl con barra+curl inclinado con mancuerna
3 Superseries Press de agarre cerrado+extensiones


Lo que esta en negrita es lo unico q cambie...buenos gracias!

 

[Jose47]

¿Qué tan recomendada es ésta rutina, o es mas factible una 5x5 como la de Madcow?
Saludos.