Rutina de definicion duda ?? repeticiones

[dec2010]

Buenas queria preguntaros si esta rutina la veis bien para definir o que retoques habria que hacer o dejarla y hacer una de superseries cual creeis viene mejor ? L dieta baja en hidratos , proteinas ,quemagrasas y aconsejais glutamina y si la aconsejais cual ?

Esta rutina la ultima serie se realizaria hasta el fallo

RUTINA
LUNES Pecho y abdomen
*Press de banca con barra 4(16-14-12-10)
*Press de banca inclinado 30 /45 g con mancuernas 4(16-14-12-10)
*Press declinado banca con mancuernas 4(16-14-12-10)
*Aperturas en maquina 4(16-14-12-10)
*Fondos Gironda 4(16-14-12-10)
Abdomen
-Abdominales banco declinado 4x20
-Abdominales dobles llevando rodillas al pecho 4x20
-Abdominales llevando codo a rodilla alterno 4x20
-Abdominales manos a los tobillos 4x20
- Elevacion de piernas en 4 tiempos 4x20
-Elevancion de rodillas maquina 4x20

MARTES Brazo Espalda Aerobico
Aerobico
*Bicicleta estatica 45´
Espalda
*Peso muerto con barra 4(16-14-12-10)
*Polea trans nuca 4(16-14-12-10)
*Remo con barra t agarre ancho 4(16-14-12-10)
*Polea frontal al pecho con agarre ancho 4(16-14-12-10)
*Dominadas pronadas agarre ancho 4(16-14-12-10)
Brazo
*Curl antebrazo con barra pronación 4(16-14-12-10)
*Curl antebrazo con barra por detrás 4(16-14-12-10)


MIERCOLES Pierna y abdomen
Pierna
*Sentadilla con barra 4(16-14-12-10)
*Prensa de piernas inclinadas 4(16-14-12-10)
*Extension de piernas 4(16-14-12-10)
*Curl de femoral sentado 4(16-14-12-10)
*Curl de femoral de pie 4(16-14-12-10)
*Elevaciones de talones de pie con maquina 4(16-14-12-10
*Elevaciones de talones en prensa inclinada 4(16-14-12-10)
*Elevaciones de talones sentado 4(16-14-12-10)
Abdomen
-Abdominales banco declinado 4x20
-Abdominales dobles llevando rodillas al pecho 4x20
-Abdominales llevando codo a rodilla alterno 4x20
-Abdominales flexion lateral 4x20
- Elevacion de piernas en 4 tiempos 4x20
-Elevancion de rodillas maquina 4x20


JUEVES Hombro y aerobico
Aerobico
*Bicicleta estatica 45´
Hombro
*Prensa de hombros en maquina 4(16-14-12-10)
*Press militar sentado con mancuernas 4(16-14-12-10)
*Elevaciones laterales mancuernas 4(16-14-12-10)
*Elevaciones laterales sentado pájaro 4(16-14-12-10)
* Elevaciones frontales alternas con mancuernas 4(16-14-12-10)

VIERNES Brazo y abdomen
Brazo
*Curl barra EZ de pie 4(16-14-12-10)
*Curl alterno con mancuernas de pie 4(16-14-12-10)
*Curl concentrado de bíceps sentado 4(16-14-12-10)
*Curl de martillo con mancuerna 4(16-14-12-10)
Triceps
*Press de banca con agarre cerrado 4(16-14-12-10)
*Extension de tríceps sentado con barra 4(16-14-12-10)
*Extension de tríceps agarre pronado (polea pa abajo) 4(16-14-12-10)
Abdomen
-Abdominales banco declinado 4x20
-Abdominales dobles llevando rodillas al pecho 4x20
-Abdominales llevando codo a rodilla alterno 4x20
-Abdominales flexion lateral 4x20
- Elevacion de piernas en 4 tiempos 4x20
-Elevancion de rodillas maquina 4x20

 

[Seba]

Es una rutina normal a la cual le subiste un poquito las respeticiones. Busca un artículo que subí al foro llamado Pesas y Perdida de Grasa.

 

[HuYzZ]

Malísima.

1.- Enserio crees que hace falta esa cantidad de volumen? El músculo no va a crecer. De hecho es excesivo volumen hasta para una etapa de volumen.

2.- Por qué todo a repeticiones altas? La finalidad de una rutina en definición es mantener la fuerza; por lo que lo correcto es incluir, en lo básicos, independientemente de si haces circuitos lácticos o no; rangos muy bajos (1-5 repeticiones).


En fin, que todo lo has hecho al revés; coge una Fullbody muy minimalista; no esto.

 

[dec2010]

Muchas gracias buscare una rutina y ya os comento ¡¡

 

[dec2010]

otra duda la rutina ya la tengo mire una por el foro pero ahora me surge una dudilla con suplementacion voi a tomar quemagrasas - proteinas ISO 100 y aqui viene la duda estas proteinas ya llevan glutamina y bcaas que me recomendais por ejemplo por la mañana batido mas quemagrasas , antes de entrenar quemagrasas despues batido y antes de acostarme bcaas en pastilla o me recomendais que meta tambien con batido despues de entrenar o antes de entrenar solos? muchas gracias ¡¡¡¡

 

[alex89]

como te han dicho para definición intentaria meter una rutina 5x5 para mantener la fuerza o trabajar repeticiones cortas y jugar con la dieta y el cardio.
un saludo