Rutina de Congestion - Opiniones y sugerencias

Josemy

Josemy

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Buenas, llevo un tiempo en el gimnasio y actualmente me han puesto esta tabla:
DIA 1
Press banca mancuerna 5x10
Pullower 4x10
Press inclinado 4x10
Aperturas inclinadas 4x10
Curl mancuerna 4x10
Banco Scott 4x10
Abdomen superior
DIA 2
Dominadas 4x10
Press militar mancuerna 4x10
Jalones nuca 4x10
Remo barbilla 4x10
Jalones pecho 4x10
Press nuca mancuerna 4x10
Cintura
DIA 3
Extensión cuadriceps 4x10
Sentadilla lenta 4x10
Prensa 4x15
Peso muerto femoral 4x10
Biceps femoral 4x15
Aductores 4x15
Abductores 4x15
DIA 4:
Remo 90º 4x10
Pullower barra recta 4x10
Remo a una mano 4x10
Remo bajo 4x10
Patada de triceps 3x10
Press francés polea 4x10
Press francés mancuerna 3x10
Abdomen inferior
DIA 5
Press declinado 4x10
Contractor 4x10
Press banca máquina 4x10
Fondos pectoral 4x10
Curl barra 3x10
Concentración biceps 3x10
Hiperextensiones

DIAS 6 y 7 Descanso. Entre cada serie 1 minuto de descanso.

Esta es mi rutina actual. La idea es que me deis vuestra opinion y me sugirais otras ideas. Un saludo!
 
De entrada esta mal dividida, hace espalda el día siguiente a bíceps y pecho el día siguiente de tríceps, tampoco deja descansar a los hombros un mínimo de 48 horas, es una rutina mala. Si querés entrenar el torso dos veces por semana y las piernas solo una vez tenes que hacer:

Lunes y Jueves: pecho-hombros-tríceps
Martes y Viernes: espalda-bíceps-trapecio
Miercoles: piernas
 
DIA 1 - Pecho y Hombros
Press banca mancuerna 5x10
Press militar mancuerna 4x10
Pullower 4x10
Remo barbilla 4x10
Press inclinado 4x10
Press nuca mancuerna 4x10
Aperturas inclinadas 4x10
Abdomen superior
DIA 2 - Espalda y Trapecio
Dominadas 4x10
Encogimientos 4x10
Jalones nuca 4x10

Jalones pecho 4x10

Cintura
DIA 3 - Piernas
Extensión cuadriceps 4x10
Sentadilla lenta 4x10
Prensa 4x15
Peso muerto femoral 4x10
Biceps femoral 4x15
Aductores 4x15
Abductores 4x15
DIA 4 - Pecho y Triceps
Press declinado 4x10
Contractor 4x10
Press banca máquina 4x10
Fondos pectoral 4x10
Patada de triceps 3x10
Press francés polea 4x10
Press francés mancuerna 3x10
Abdomen inferior
DIA 5 - Espalda y Biceps
Remo 90º 4x10
Pullower barra recta 4x10
Remo a una mano 4x10
Remo bajo 4x10
Curl barra 3x10
Concentración biceps 3x10
Hiperextensiones

Según la sugerencia de Sebas_ he modificado la tabla quedando de esta forma, no se que ejercicios de trapecio debo meter el dia 2. Aparte, deberia cambiar el orden de los ejercicios, cambiar algunos por otros o quitar alguno?
 
Yo haria sentadilla y peso muerto al principio.No se,no acabas muy cansado? a mi me parecen un montonazo de series al final de la semana.
 
Mas que cansancio esta semana lo que tengo son agujetas, piernas lo hice en ese orden y me va bien. Si veo que noto mucho cansancio un dia tras otro que hago quitarle series a los ejercicios? Y de orden y demas como veis la modificacion que he hecho?
 
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