David15_bs
New member
Bueno eh estado haciendo esta rutina que arme y me ah ido muy bien tanto para fuerza como para resistencia
Hacer Lunes Miercoles y Viernes(o martes jueves y sabado):
Flexiones de Brazos al fallo(o casi)
Flexiones a 1 brazo(las que te salgan)
Fondos en paralelas(casi al fallo,osea las ke te salgan)
Flexiones de brazos con las piernas elevadas en una silla(igual).
En todas es hacer casi al fallo y en las ultimas lagartijas hacer al fallo si quieren.
Esto a mi me a servido tanto para fuerza(por las flexiones a 1 brazo que solo ago como 6 xD) como para resistencia(por el alto numero de repeticiones en los otros ejercicios).
De la primera serie a la segunda se puede descansar unos 2 min,de ahi en adelante recomiendo descansar entre 45 secs-1min para ganar resistencia
Que les Parece?
Hacer Lunes Miercoles y Viernes(o martes jueves y sabado):
Flexiones de Brazos al fallo(o casi)
Flexiones a 1 brazo(las que te salgan)
Fondos en paralelas(casi al fallo,osea las ke te salgan)
Flexiones de brazos con las piernas elevadas en una silla(igual).
En todas es hacer casi al fallo y en las ultimas lagartijas hacer al fallo si quieren.
Esto a mi me a servido tanto para fuerza(por las flexiones a 1 brazo que solo ago como 6 xD) como para resistencia(por el alto numero de repeticiones en los otros ejercicios).
De la primera serie a la segunda se puede descansar unos 2 min,de ahi en adelante recomiendo descansar entre 45 secs-1min para ganar resistencia
Que les Parece?