Hola a todos, soy nuevo en el foro y quería comentaros sobre mi rutina de bíceps, tríceps y pectoral, porque en parte me va bien, poco a poco voy podiendo levantar más peso, pero aún así quiero asegurarme porque creo que me estoy pasando un poco y además se nota relativamente poco el aumento de volumen, os cuento:
Tengo 17 años y llevo 1 año con las pesas (aún así me considero muy novato y por eso os pido ayuda), voy a centrarme en la rutina de brazos y pectoral que sigo ahora que es lo importante, ¿no?
3 veces a la semana (2 dias de descanso de por medio)
Trícep y pectoral - Pectoral - 3 series > 12rep. Butterfly bench press (lo siento no sé traducirlo, es en la máquina This URL has been removed! <- este) (última (con mayor peso) 10rep.)
- Trícep - Flexiones rodillas apoyadas (direis, pero si eso es para pectoral!? wtf!? pues yo acabo reventado de tríceps cuando lo hago _comorr_ ) + 3 series de .12 rep. (de este ejercicio en la máquina, que tampoco sé como se llama ._. This URL has been removed!)
2 veces a la semana (2 dias de descanso de por medio)
Bíceps - dos brazos curl (This URL has been removed! el primero que hace) - 4 series 12 rep.
- curl brazos alternados (con la pesa y tal) - 2 series 10 rep.
- hammer curl - 2 series - 10 rep.
Como ya he dicho poco a poco voy podiendo levantar más peso pero cuesta notar el aumento de volumen. Decídme que debería hacer, si cambiarla toda y hacer menos, si dejarla así o que.. un detalle, hay unas pocas ocasiones en que algúnos dias no puedo realizar la rutina, por ejemplo el Lunes había hecho bíceps y la pude completar, el Jueves volvía a tocar y simplemente no podía lograva llegar a las últimas.
¿Y bien? _comorr_
Tengo 17 años y llevo 1 año con las pesas (aún así me considero muy novato y por eso os pido ayuda), voy a centrarme en la rutina de brazos y pectoral que sigo ahora que es lo importante, ¿no?
3 veces a la semana (2 dias de descanso de por medio)
Trícep y pectoral - Pectoral - 3 series > 12rep. Butterfly bench press (lo siento no sé traducirlo, es en la máquina This URL has been removed! <- este) (última (con mayor peso) 10rep.)
- Trícep - Flexiones rodillas apoyadas (direis, pero si eso es para pectoral!? wtf!? pues yo acabo reventado de tríceps cuando lo hago _comorr_ ) + 3 series de .12 rep. (de este ejercicio en la máquina, que tampoco sé como se llama ._. This URL has been removed!)
2 veces a la semana (2 dias de descanso de por medio)
Bíceps - dos brazos curl (This URL has been removed! el primero que hace) - 4 series 12 rep.
- curl brazos alternados (con la pesa y tal) - 2 series 10 rep.
- hammer curl - 2 series - 10 rep.
Como ya he dicho poco a poco voy podiendo levantar más peso pero cuesta notar el aumento de volumen. Decídme que debería hacer, si cambiarla toda y hacer menos, si dejarla así o que.. un detalle, hay unas pocas ocasiones en que algúnos dias no puedo realizar la rutina, por ejemplo el Lunes había hecho bíceps y la pude completar, el Jueves volvía a tocar y simplemente no podía lograva llegar a las últimas.
¿Y bien? _comorr_
