gokudragon
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Rutina de autocargas para volumen y una sola mancuerna no muy pesada 8 kg aprox. Llevo aproximadamente un mes con esta rutina y me va bien pero busco consejos para mejorar mi rutina… número de repeticiones, distintos ejercicios, tiempo descanso,etc. gracias de antemano
Tiempo de descanso entre series: 1min
Al final de las sesiones de Lunes, Miercoles y Viernes, trabajo el abdomen. Martes y jueves algo de cardio. Sábado y domingo descanso (excepto algún partido de fútbol sala)
Lunes: pecho, bíceps
Pecho
Flexiones con peso en espalda 3x10
Flexiones con los pies sobre un escalón y con peso 3x10
Flexiones con las manos sobre escalón con peso 3x10
Pullover con una mancuerna (realización lenta) 3x10
Biceps (ejercicios lentos para darle intensidad)
Curl concentrado con apoyo muslo 3x10 (sin descanso, ya que cuando termino con un brazo el otro ya ha descansado)
Curl de bíceps tipo martillo 3x10 (sin descanso, ya que cuando termino con un brazo el otro ya ha descansado)
Curl de bíceps 3x10 (sin descanso, ya que cuando termino con un brazo el otro ya ha descansado)
Miercoles: Triceps, piernas
Triceps
Flexiones manos juntas 3x10
Fondos de tríceps 3x10
Patada trasera con mancuerca 3x10 (sin descanso, ya que cuando termino con un brazo el otro ya ha descansado)
Piernas
Sentadillas con mochila lastrada 3x10
Elevación de talones con mochila lastrada 3x10
Viernes: espalda, hombros
Espalda
Dominadas asistidas (apoyando los pies) 3x8
Remo horizontal con mancuernas 3x10 (sin descanso, ya que cuando termino con un brazo el otro ya ha descansado)
Lumbares 3x15
Hombros
Flexiones con los manos cerca de los pies 3x10 (culo elevado, posicion de A)
Elevaciones laterales con mancuerna 3x10 (sin descanso, ya que cuando termino con un brazo el otro ya ha descansado)
Elevaciones frontales con mancuerna 3x10 (sin descanso, ya que cuando termino con un brazo el otro ya ha descansado)
Díganme que les parece… que modificarían
Tiempo de descanso entre series: 1min
Al final de las sesiones de Lunes, Miercoles y Viernes, trabajo el abdomen. Martes y jueves algo de cardio. Sábado y domingo descanso (excepto algún partido de fútbol sala)
Lunes: pecho, bíceps
Pecho
Flexiones con peso en espalda 3x10
Flexiones con los pies sobre un escalón y con peso 3x10
Flexiones con las manos sobre escalón con peso 3x10
Pullover con una mancuerna (realización lenta) 3x10
Biceps (ejercicios lentos para darle intensidad)
Curl concentrado con apoyo muslo 3x10 (sin descanso, ya que cuando termino con un brazo el otro ya ha descansado)
Curl de bíceps tipo martillo 3x10 (sin descanso, ya que cuando termino con un brazo el otro ya ha descansado)
Curl de bíceps 3x10 (sin descanso, ya que cuando termino con un brazo el otro ya ha descansado)
Miercoles: Triceps, piernas
Triceps
Flexiones manos juntas 3x10
Fondos de tríceps 3x10
Patada trasera con mancuerca 3x10 (sin descanso, ya que cuando termino con un brazo el otro ya ha descansado)
Piernas
Sentadillas con mochila lastrada 3x10
Elevación de talones con mochila lastrada 3x10
Viernes: espalda, hombros
Espalda
Dominadas asistidas (apoyando los pies) 3x8
Remo horizontal con mancuernas 3x10 (sin descanso, ya que cuando termino con un brazo el otro ya ha descansado)
Lumbares 3x15
Hombros
Flexiones con los manos cerca de los pies 3x10 (culo elevado, posicion de A)
Elevaciones laterales con mancuerna 3x10 (sin descanso, ya que cuando termino con un brazo el otro ya ha descansado)
Elevaciones frontales con mancuerna 3x10 (sin descanso, ya que cuando termino con un brazo el otro ya ha descansado)
Díganme que les parece… que modificarían
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