Rutina de abdominales

[marquitos]

Pues querria saber cuales serian los mejores ejercicios de abdominales a hacer teniendo en cuenta que entreno en casa y solo dispongo de un banco regulable

Antes hacia pero solo hacia superseries entre Crunch y una maquina que empujas el pecho hacia delante.

Muchas gracias, salu2

 

[MaDe1]

Comenzar Por los Abdominales Inferiores , Luego Los LAterales , y luego superiores.

 

[marquitos]

que ejercicios deberia hacer?

 

[EzeCarbonero]

elevaciones de piernas son buenicimos para la parte inferior(igual trabaja todo el abdomen)
empieza con 3 series de 20 y si puedes ponte peso en las piernas.
oblicuos tambien 3 series de 20 con o sin peso
crunches 3 series de 25 con o sin peso
siempre es recomendable que le metas peso
salu2, hay muchos mas que puedes probar, como el twist sovietico, entre otros.

 

[ronaldd]

elevaciones de piernas son buenicimos para la parte inferior(igual trabaja todo el abdomen)
empieza con 3 series de 20 y si puedes ponte peso en las piernas.
oblicuos tambien 3 series de 20 con o sin peso
crunches 3 series de 25 con o sin peso
siempre es recomendable que le metas peso
salu2, hay muchos mas que puedes probar, como el twist sovietico, entre otros.

Que ejercicios para los oblicuos y que tipos de crunches me recomiendas? Ademas, el de elevaciones de piernas se hace con las dos al mismo tiempo o una y luego la otra? Para mi ese ejercicio es de los mas dificiles, a partir de las 10 reps seguidas ya se me van las fuerzas, nunca puedo llegar a 20.

 

[marquitos]

yo para oblicuos hago con las dos mancuernas y muchos kilos doblando el cuerpo hacia la izkierda y despues a la derecha como un ejercicio de calentamiento pero con mancuernas, esta bien?