Rutina de abdominales (Opiniones)

G

GABOXC

New member
Hola, pues quiero mostrar esta rutina de abdominales que hago hace aprox 2 meses, e notado cambio en mi abdomen la hago lunes - miércoles - viernes, los días restantes hago cardio:

Dia 1

Abdominales superiores los tradicionales x 30
Las famosas abdominales "bolita" x20
Abdominales inferiores, elevación de piernas 90° x40 (20 con cada pierna)
Oblicuos, tocar la punta de los talones por lado y lado x30 (15 por cada lado)
Tocar codo con la rodilla, los llamados "bicicleta" x40 (20 y 20)


Dia 2

Abdominales de transición, forma una "V" tocando la punta de los pies con las manos x20
Elevación de piernas a 90° ambas al mismo tiempo, sin tocar el suelo x30
Oblicuos, piernas de costado y en esa posición subir x30 (cada lado)
Abdominales inferiores elevación de piernas con peso x30


Dia 3

La misma del día 1



Quiero saber vuestras opiniones, ¿esta bien esta rutina?¿Debo modificar algo? e notado cambio en mi abdomen desde que empece a hacerla.

Intente adjuntar un archivo .doc donde esta mas completa con imágenes pero pesa demasiado
 
Primer paso para ser un preplaya: Solo hacer abdominales.

Segundo paso para ser un preplaya: Pecho-bíceps.

Tenías pensado hacer sólo abdominales, pecho y bíceps, verdad?
 
MUSCULOSO44 dijo:
Primer paso para ser un preplaya: Solo hacer abdominales.

Segundo paso para ser un preplaya: Pecho-bíceps.

Tenías pensado hacer sólo abdominales, pecho y bíceps, verdad?
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hahahahah muy wena!!
Siempre qe veo post de estos me fijo en los mensajes (1-10 como mucho) y digo otro pre-playa qe se a registrado. XD
 
xabatgurtubai dijo:
hahahahah muy wena!!
Siempre qe veo post de estos me fijo en los mensajes (1-10 como mucho) y digo otro pre-playa qe se a registrado. XD
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jeejej la verdad es que sí, aunque no duran mucho tiempo en el foro... muchos de ellos hacen algún comentario estúpido o se discuten con alguien que de verdad si sabe, y les acaban expulsando del foro jejej

Salu2
 
MUSCULOSO44 dijo:
Primer paso para ser un preplaya: Solo hacer abdominales.

Segundo paso para ser un preplaya: Pecho-bíceps.

Tenías pensado hacer sólo abdominales, pecho y bíceps, verdad?
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No en realidad lo necesito por hago Muay thai no me importa un pu.. carajo mi apariencia, lo que mas trabajo son las piernas ya que las necesito como base y para dar buenos golpes, el resto lo tengo ya muy bien trabajado..... No tengo cuerpo grande pero si fuerte y es el resultado de arduo trabajo, porque prefiero derramar sudor y no sangre en un ring....

Que lastima no pude resolver mi duda, en este foro pensé que la labor de ustedes era responder las dudas de los que las tenemos..... :/ pero gracias por al menos mirar mi tema!
 
MUSCULOSO44 dijo:
jeejej la verdad es que sí, aunque no duran mucho tiempo en el foro... muchos de ellos hacen algún comentario estúpido o se discuten con alguien que de verdad si sabe, y les acaban expulsando del foro jejej

Salu2
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Lo que me extraña como llegan a caer en el foro... Aparte de eso como superan el captcha que tienen que poner para registrarse, enfin misterios de la vida haha
 
GABOXC dijo:
No lo dije porque mi duda esta en .... ¿Que tal esta esa rutina, esta bien? solo eso esa pregunta especifica!
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Depende para que quieras la rutina, perdona si te hemos ofendido con los comentarios.
Que buscas en los abdominales? Fuerza, resistencia, que se marquen?
Dinos lo que buscas asi te podemos orientas un poco mas.
 
GABOXC dijo:
No en realidad lo necesito por hago Muay thai no me importa un pu.. carajo mi apariencia, lo que mas trabajo son las piernas ya que las necesito como base y para dar buenos golpes, el resto lo tengo ya muy bien trabajado..... No tengo cuerpo grande pero si fuerte y es el resultado de arduo trabajo, porque prefiero derramar sudor y no sangre en un ring....

Que lastima no pude resolver mi duda, en este foro pensé que la labor de ustedes era responder las dudas de los que las tenemos..... :/ pero gracias por al menos mirar mi tema!
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Hombre la verdad es que tienes razón no tengo que juzgarte si no te conozco, era una broma; hablábamos sobre los preplayas, como tu no lo eres, tampoco te tienes que sentir ofendido.

A ver, voy a ser objetivo... esta rutina a mi parecer es buena para tener abdominales, también podrías hacer algún ejercicio con fitball, banco o uno en máquina (este último está en los gimnasios), aunque no entiendo porque necesitas tener abdominales definidos para hacer muay-thai a caso ayuda en algo? Lo de las piernas vale, es lógico, pero los abdominales? Acaso te dan fuerza?

PD: En el caso de que no te den ninguna ventaja sobre el ring, yo creo que si que te importa más la apariencia de lo que crees...

Salu2
 
MUSCULOSO44 dijo:
Hombre la verdad es que tienes razón no tengo que juzgarte si no te conozco, era una broma; hablábamos sobre los preplayas, como tu no lo eres, tampoco te tienes que sentir ofendido.

A ver, voy a ser objetivo... esta rutina a mi parecer es buena para tener abdominales, también podrías hacer algún ejercicio con fitball, banco o uno en máquina (este último está en los gimnasios), aunque no entiendo porque necesitas tener abdominales definidos para hacer muay-thai a caso ayuda en algo? Lo de las piernas vale, es lógico, pero los abdominales? Acaso te dan fuerza?

PD: En el caso de que no te den ninguna ventaja sobre el ring, yo creo que si que te importa más la apariencia de lo que crees...

Salu2
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Hola si creo que me falto algo de información, los necesito no definidos pero si fuertes ya que como bien sabrán, el abdomen recibe muchos golpes y me serian algo útiles para resistir algo de ese dolor, un saludo.
 
GABOXC dijo:
Hola si creo que me falto algo de información, los necesito no definidos pero si fuertes ya que como bien sabrán, el abdomen recibe muchos golpes y me serian algo útiles para resistir algo de ese dolor, un saludo.
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Soy mas claro no tanto el dolor, pero en muchos casos un mal golpe ahí lleva a quedar sin aire en un combate los abdominales serian al menos un poco, una protección para evitar un poco eso.
 
GABOXC dijo:
Soy mas claro no tanto el dolor, pero en muchos casos un mal golpe ahí lleva a quedar sin aire en un combate los abdominales serian al menos un poco, una protección para evitar un poco eso.
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Vale me parece lógico, adelante con tu rutina siendo abdominales la veo muy completa.

Salu2
 
GABOXC dijo:
Soy mas claro no tanto el dolor, pero en muchos casos un mal golpe ahí lleva a quedar sin aire en un combate los abdominales serian al menos un poco, una protección para evitar un poco eso.
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Si quieres cojer endurezer los musculos abdominales tienes que hacer ejercicios que te permitan hacer 6-8 repeticioens justas, de esta forma podras conseguir ronper las fibras musculares mucho mas facil que con repeticiones de 20 o asi. Y eso es lo que ara crecer y endurere el musculo.
 
xabatgurtubai dijo:
Si quieres cojer endurezer los musculos abdominales tienes que hacer ejercicios que te permitan hacer 6-8 repeticioens justas, de esta forma podras conseguir ronper las fibras musculares mucho mas facil que con repeticiones de 20 o asi. Y eso es lo que ara crecer y endurere el musculo.
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Como que ejercicios me recomiendas para lo que me dices, que pena pero en términos y cosas soy novato ya que yo entro mas a la parte practica, mientras entreno jeje, un saludo y gracias.
 
Puedes hacer un calentamiento asi:

3x20 crunches planos
3x20 manos-rodillas
3x20 oblicuos tumbado

Y luego meterte un:

3xFallo crunches lastrados en banco declinado (10 kilos al principio, y ve subiendo hasta llegar a 20 25)

3x10 Oblicuos con mancuerna (Yo lo hago con una mancuerna de 20 kilos)


Saludos!
 
GABOXC dijo:
Como que ejercicios me recomiendas para lo que me dices, que pena pero en términos y cosas soy novato ya que yo entro mas a la parte practica, mientras entreno jeje, un saludo y gracias.
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Az la rutina que te puso "HuYzZ" tiene buena pinta, y se enfoca a lo que te decia yo.
 
Entonces alguien que entrena muay thai que derrama sangre y sudor en el ring ¿no tiene un entrenador que le solucione algo tan sencillo como entrenar para recibir golpes en el abdomen? por no mencionar que en muay thai los abdominales y fondos entre otros se usan en la misma clase para ir entrando en calor. Menudo preplaya fantasioso.



Al principio del tema dice que ha notado cambios refiriendose obviamente a cambios estéticos pero luego se contradice y dice que su objetivo es otro bien distinto, en definitiva un pobre diablo de tantos que quieren marcar abs para veranito, eso si, con mucha imaginación.
 
Última edición:
Cobretti dijo:
Entonces alguien que entrena muay thai que derrama sangre y sudor en el ring ¿no tiene un entrenador que le solucione algo tan sencillo como entrenar para recibir golpes en el abdomen? por no mencionar que en muay thai los abdominales y fondos entre otros se usan en la misma clase para ir entrando en calor. Menudo preplaya fantasioso.



Al principio del tema dice que ha notado cambios refiriendose obviamente a cambios estéticos pero luego se contradice y dice que su objetivo es otro bien distinto, en definitiva un pobre diablo de tantos que quieren marcar abs para veranito, eso si, con mucha imaginación.
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Bien dicho... Pero tampoco yenemos qe desconfiar tanto, los pre-playas no creo qe se coman tanto la cabeza para consefuir una rutina de abdominles
 
que egoistas que son, el chico solo quieren que lo ayuden y lo unico que hacen es criticarlo y tratarlo de preplaya. ademas el culturismo es de estetica y no tiene nada de mala que quiera un abdomen estetico
 
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