Hola, tengo 23 años y un cuerpo normal pero que progresa rápido (experiencia de otros años).
Llevo dos semanas en el gym después de estar parado casi un año, yendo 3 veces por semana y haciendo circuitos básicos para despertar los músculos. Ahora, mi intención es aumentar todo el volúmen posible en dos meses.
Me he propuesto una rutina de 7 días en el gym. Esto puede sonar muy pesado pero me explico...
La intención es hacer sesiones de aproximadamente 1 hora cada día. Dedicar menos tiempo a hacer pierna de momento, pues tengo una menor preferencia. Antes de coger las pesas hago un pequeño calentamiento de 10 min corriendo (sé que no es mucho, pero creo que suficiente). La rutina propuesta es:
Lunes: Pecho-Tríceps
Martes: Hombro-Abdominales
Miércoles: Espalda-Bíceps
Jueves: Pecho-Tríceps
Viernes: Hombro-Abdominales
Sábado: Espalda-Bíceps
Domingo: Pierna-Abdominales
De esta forma, los músculos descansan de 72 a 96 horas, lo que les proporciona tiempo para su recuperación.
Además, elegí la combinación pecho-tríceps y espalda-bíceps porque, aunque después de ejercitar el músculo grande a penas quedan fuerza para los pequeños (pues son los complementarios a los grandes) creo que en un principio es suficiente con hacer uno o dos ejercicios de estos músculos pequeños pues al trabajar los grandes ya se trabaja suficiente los pequeños (bíceps y tríceps).
Estas primeras semanas estoy trabajando con máquinas y la intención será ir sustituyendo éstas por peso muerto a medida que coja más fuerza.
Como suplemento, aunque sé que al principio no tiene mucho sentido, estoy tomando unas proteínas + hidratos marca: Methoxy Whey antes y depués de entrenar (40gr + 40gr). En cuanto a la dieta, es buena como de todo y nada de comida basura pero tampoco me vuelvo loco por no comer grasas o desayunar avena...lo único que controlo es la ingesta de proteínas.
Me gustaría saber vuestra opinión sobre mi idea y si hay algo que pueda corregirse. Al principio pensar en 7 días a la semana me parecía excesivo pero mirándolo de esta manera quizá no lo sea... Qué opináis??? Gracias por vuestra atención.
Llevo dos semanas en el gym después de estar parado casi un año, yendo 3 veces por semana y haciendo circuitos básicos para despertar los músculos. Ahora, mi intención es aumentar todo el volúmen posible en dos meses.
Me he propuesto una rutina de 7 días en el gym. Esto puede sonar muy pesado pero me explico...
La intención es hacer sesiones de aproximadamente 1 hora cada día. Dedicar menos tiempo a hacer pierna de momento, pues tengo una menor preferencia. Antes de coger las pesas hago un pequeño calentamiento de 10 min corriendo (sé que no es mucho, pero creo que suficiente). La rutina propuesta es:
Lunes: Pecho-Tríceps
Martes: Hombro-Abdominales
Miércoles: Espalda-Bíceps
Jueves: Pecho-Tríceps
Viernes: Hombro-Abdominales
Sábado: Espalda-Bíceps
Domingo: Pierna-Abdominales
De esta forma, los músculos descansan de 72 a 96 horas, lo que les proporciona tiempo para su recuperación.
Además, elegí la combinación pecho-tríceps y espalda-bíceps porque, aunque después de ejercitar el músculo grande a penas quedan fuerza para los pequeños (pues son los complementarios a los grandes) creo que en un principio es suficiente con hacer uno o dos ejercicios de estos músculos pequeños pues al trabajar los grandes ya se trabaja suficiente los pequeños (bíceps y tríceps).
Estas primeras semanas estoy trabajando con máquinas y la intención será ir sustituyendo éstas por peso muerto a medida que coja más fuerza.
Como suplemento, aunque sé que al principio no tiene mucho sentido, estoy tomando unas proteínas + hidratos marca: Methoxy Whey antes y depués de entrenar (40gr + 40gr). En cuanto a la dieta, es buena como de todo y nada de comida basura pero tampoco me vuelvo loco por no comer grasas o desayunar avena...lo único que controlo es la ingesta de proteínas.
Me gustaría saber vuestra opinión sobre mi idea y si hay algo que pueda corregirse. Al principio pensar en 7 días a la semana me parecía excesivo pero mirándolo de esta manera quizá no lo sea... Qué opináis??? Gracias por vuestra atención.
