Rutina de 6 dias definicion

[Josemmii]

Hola, se podría hacer una rutina de 6 dias con esta distribucion sin llegar a cargar los musculos con sobrentrenamiento??

Lunes: espalda - biceps - 20min cardio
Martes: pecho - triceps - 20min cardio
Miercoles: hombros - abs - piernas - 20min cardio
Jueves: espalda - biceps - 20min cardio
Viernes: pecho - triceps - 20min cardio
Sabado: hombros - abs - piernas - 20min cardio

Hago siempre 3 ejercicios diferentes por grupo muscular de 4 x 8,8,6,4

 

[elpeke]

hola josemi,en mi opinion y segun cuanto tiempo lleves entrenando,debes de dar descanso a los musculos,veo mejor opcionejemplo)
LUNES-espalda,biceps,cardio
MARTES-pecho,triceps,abd
MIERCOLES-(cardio o descanso completo)
JUEVES-hombros, piernas ,abd
VIERNES-espalda,biceps,cardio
SABADO-cardio (HIIT)

o bien cambiar la triple division de este programa por otro diferente
un saludo

 

[Josemmii]

Pero de esa manera meto a la semana 2 espalda 2 biceps y de los demas solo 1, la idea era meter 2 de cada por semana, para intentar no perder nada de musculo, o incluso seguir ganando muy muy poco...

 

[LightNM]

Más, no es mejor. Si quieres definir haz una rutina de 3 dias de fuerza + 3 dias de cardio. Haste una dieta de definicion o lee el post de dieta sostenible de platon, ahi esta el 90% del exito.
Además te recuerdo que si "defines" no ganaras musculo en el proceso y no tiene sentido ir 5 veces al gymnasio, donde tu cuerpo no se recuperará, pondras en riesgo el musculo y lo más probable que incluso pierdas más de lo normal.

 

[elpeke]

el Lunes de la siguiente semana empezarias con espalda,triceps y asi sucesivamente.
Tranquilo que aunque ejercites los musculos una vez a la semana no perderas musculo,en todo caso ganarias.Y si entrenas como querias entrenar estoy convencido de que no ganaras musculo ya que tus musculos no estan recuperados para nuevas cargas.
Te dire mas ,el ejemplo de la triple division que he puesto ,ya es algo duro (para gente intermedia).

 

[Josemmii]

Ya estoy haciendo la dieta sostenible 2.0 que encontre por ahi...

Mi pregunta es... Si el grupo muscular que mas tarda en recuperarse tarda 72h, que problema har en entrenar Lunes y Jueves ese mismo grupo muscular? lo mismo digo con Martes - Viernes y Miercoles - Sabado