Buenos días:
Llevo un par de años haciendo pesas pero sin una planificación adecuada y demás. Por temas de trabajo me cuesta mantener una rutina correcta y me ha sugerido el chico del gimnasio que me ponga una rutina express de volumen de 4 semanas. Tengo dificultades para dietas y demás porque viajo mucho y y las comidas no las puedo llevar a rajatabla. Mido 170 y peso 62 kilos, estoy definido pero me cuesta aumentar de volumen, no hago pierna por lesión, aunque las tengo bastante aceptables por haber jugado a futbol años. Os pongo la rutina a ver que os parece.
día 1 Jalón Pecho 4x10 4x8 4x6 4x8
Remo Bajo 4x10 4x8 4x6 4x8
Remo una mano 4x10 4x8 4x6 4x8
Press Militar 4x10 4x8 4x6 4x8
Vuelos maq. 4x10 4x8 4x6 4x8
día 2 Press plano 4x10 4x8 4x6 4x8
Press inclinado 4x10 4x8 4x6 4x8
Aperturas inclin 4x10 4x8 4x6 4x8
Press Palanca 4x10 4x8 4x6 4x8
Cruce poleas 2xfallo 2xfallo 2xfallo 2xfallo
día 3 Polea 4x10 4x8 4x6 4x8
Press Francés 4x10 4x8 4x6 4x8
Fondos 2xfallo 2xfallo 2xfallo 2xfallo
Alterno manc. 4x10 4x8 4x6 4x8
Predicador 4x10 4x8 4x6 4x8
Concentrado 2x15 2x12 2x10 2xfallo
Llevo un par de años haciendo pesas pero sin una planificación adecuada y demás. Por temas de trabajo me cuesta mantener una rutina correcta y me ha sugerido el chico del gimnasio que me ponga una rutina express de volumen de 4 semanas. Tengo dificultades para dietas y demás porque viajo mucho y y las comidas no las puedo llevar a rajatabla. Mido 170 y peso 62 kilos, estoy definido pero me cuesta aumentar de volumen, no hago pierna por lesión, aunque las tengo bastante aceptables por haber jugado a futbol años. Os pongo la rutina a ver que os parece.
día 1 Jalón Pecho 4x10 4x8 4x6 4x8
Remo Bajo 4x10 4x8 4x6 4x8
Remo una mano 4x10 4x8 4x6 4x8
Press Militar 4x10 4x8 4x6 4x8
Vuelos maq. 4x10 4x8 4x6 4x8
día 2 Press plano 4x10 4x8 4x6 4x8
Press inclinado 4x10 4x8 4x6 4x8
Aperturas inclin 4x10 4x8 4x6 4x8
Press Palanca 4x10 4x8 4x6 4x8
Cruce poleas 2xfallo 2xfallo 2xfallo 2xfallo
día 3 Polea 4x10 4x8 4x6 4x8
Press Francés 4x10 4x8 4x6 4x8
Fondos 2xfallo 2xfallo 2xfallo 2xfallo
Alterno manc. 4x10 4x8 4x6 4x8
Predicador 4x10 4x8 4x6 4x8
Concentrado 2x15 2x12 2x10 2xfallo
