Rutina de 4 o 5 dias

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xesco

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Que es mejor una rutina de 4 dias o de 5 dias??

Yo hago una rutina de 5 dias:
  • dia 1: pechos + abs
  • dia2: espalda + abs
  • dia3: ombros + femoral
  • dia4: piernas + gemelos
  • dia5: biceps + triceps


pero la gente me aconseja qe haga una de 4 dias:
  • dia1: pecho + biceps
  • dia2: espalda + triceps
  • dia3: ombros + femoral
  • dia4: piernas + gemelos


Estoy en volumen aunqe eso no creo qe importe xD qual creen qe seria mejor??
 
PD: hay alguna forma de saber si estas sobreentrenando??, si sobreentrenas como te afecta??
 
pues te das cuenta cuando te estancas ,en la rutina yo le ago caso a mi cuerpo las 2 rutinas estan bien prueba con cual tu cuerpo progresa mas yo tengo una rutina como la que tu tienes pero antes tenia otra hacia lunes pecho bicep pero el dia siguiente espalda osea el bicep casi no descansa y no me crecia el bicep en mi caso ahora todo bien
 
De 4 dias te recomiendo:

Lunes: Pecho - Triceps
Martes: Espalda - Biceps
Miercoles: DESCANSO
Jueves: Cuadriceps - Femoral - Gemelos
Viernes: Hombro - Abdomen

Y de 5 dias:

Lunes: Pecho - Triceps
Martes: Cuadriceps - Abdomen
Miercoles: Espalda - biceps
Jueves: Hombro - Abdomen
Viernes: Femoral - Gemelos

Lo del estancamiento, debes seguir un progeso de cada mes, cuando veas y te sientas estancado en un mismo peso y tampoco progreses en los pesos de levantamiento es por que deberias hacer un cambio de rutina.
 
Hola que os parece esta rutina de 5 días, gracias de antemano.

Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Cuadriceps - Femoral - Gemelo
Jueves: Hombro
Viernes: Biceps - Triceps - Antebrazos

Saludos
 
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