Rutina de 4 dias

[nicoca7]

Quiero saber vuestras opiniones sobre mi rutina, la he hecho de 6 semanas porque he oido que como maximo son 7-8 semanas por rutina sino el cuerpo se acostumbra

Lunes - Pecho y Tríceps.

Press banca plano 4 x 12-10-8-6 Press Frances 3 x 12-10-8
Press banca inclinado 3 x 12-10-8 Patada de tricep polea 3 x 12-10-8
Press banca declinado 3 x 12-10-8 Jalon con cuerda 3 x 12-10-8
Cruce de poleas 3 x 12-10-8
Aperturas inclinadas 3 x 12-10-8

Martes - Espalda y Bíceps.

Dominadas 3 x 12-10-8 Curl barra Z 4 x 12-10-8-6
Jalon tras nuca 4 x 12-10-8-6 Curl Mancuerna martillo 4 x 12-10-8-6
Remo maquina de discos 3 x 12-10-8 Curl mancuerna sentado 3 x 12-10-8
Remo en polea sentado 4 x 12-10-8-6
Peso muerto 3 x 12-10-8

Miercoles - Hombro y Trapecio.

Press militar detras 4 x 12-10-8-6 Remo al menton 3 x 12-10-8
Elevacion frontal 3 x 12-10-8
Elevacion lateral 3 x 12-10-8
Press Arnold 4 x 12-10-8-6
Pajaro en polea de pie 3 x 12-10-8

Jueves - Piernas

De piernas hago sentadillas, y maquinas de discos del Gimnasio.

 

[Seba]

la rutina de piernas es muy pobre.

 

[agomez]

Agregando sentadilla el lunes para mí queda no diré lo más racional o conveniente, pero sí aceptable.

 

[AntonioValverde]

El martes yo empezaría con peso muerto, porque dejarlo para lo último... lo veo muy sufrido... me gusta hacer los ejercicios más complicados y exigentes los primeros.

 

[nicoca7]

Pero hacer 5 ejercicios de músculo grande y 3 de músculo pequeño, esta bien? o lo veis demasiado y algunos repetitivos?

Cuales cambiaríais ?

 

[AntonioValverde]

a mí personalmente el tras remo tras nuca no me gusta mucho...

 

[agomez]

Pero hacer 5 ejercicios de músculo grande y 3 de músculo pequeño, esta bien? o lo veis demasiado y algunos repetitivos?

Cuales cambiaríais ?

No está ni bien ni mal. Lo fundamental es que se entrenen los básicos con uma regularidad mínima. Sobre eso se agrega según necessidades y possibilidades.