petrus2368
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Lunes pecho –espalda
Pres de banca 3x10
Pres inclinado mancuernas 3x10
Press banco manos juntas 3x10
Pectoral contractor 3x10
Press declinado 3x10
Jalones frontales 3x10
Remo en barra T 3x10
Remo horizontal a una mano 3x10
Extensión banco 90 grados 3x10
Miércoles trapecio deltoildes – piernas
Press tras nuca con barra 3x10
Elavaciones frontales con barra 3x10
Pajaros 3x10
Remo al cuello manos separadas 3x10
Ecogimiento de hombros 3x10
-sentadillas 3x10
-zancada 4x10
-curls de pierna acostado 4x10
-extensiones talones senado en maquina 3x15
-elavacion talones de pie en maquina 3x10
Viernes bíceps-triceps
Curl de bíceps con barra.....................................3.......... 8 al fallo
Jalones para tríceps en paralelas,...........................3...........8 al fallo
Curl de bíceps muy inclinado con mancuernas..............3...........8 al fallo
Fondos para tríceps en paralelas............................ 3...........8 al fallo
Curl de martillo para bíceps a un brazo con mancuerna....3...........8 al fallo
Extensiones de tríceps sentado con una mancuerna........3...........8 al fallo
Pulso con barra en banco Scott ..............................1 ó 2
Me gustaria saber vuestra opinión, si sacariais ejercicios , si faltan algunos, o hay exceso de ellos para trabajar determinadas partes etc muchas gracias
Pres de banca 3x10
Pres inclinado mancuernas 3x10
Press banco manos juntas 3x10
Pectoral contractor 3x10
Press declinado 3x10
Jalones frontales 3x10
Remo en barra T 3x10
Remo horizontal a una mano 3x10
Extensión banco 90 grados 3x10
Miércoles trapecio deltoildes – piernas
Press tras nuca con barra 3x10
Elavaciones frontales con barra 3x10
Pajaros 3x10
Remo al cuello manos separadas 3x10
Ecogimiento de hombros 3x10
-sentadillas 3x10
-zancada 4x10
-curls de pierna acostado 4x10
-extensiones talones senado en maquina 3x15
-elavacion talones de pie en maquina 3x10
Viernes bíceps-triceps
Curl de bíceps con barra.....................................3.......... 8 al fallo
Jalones para tríceps en paralelas,...........................3...........8 al fallo
Curl de bíceps muy inclinado con mancuernas..............3...........8 al fallo
Fondos para tríceps en paralelas............................ 3...........8 al fallo
Curl de martillo para bíceps a un brazo con mancuerna....3...........8 al fallo
Extensiones de tríceps sentado con una mancuerna........3...........8 al fallo
Pulso con barra en banco Scott ..............................1 ó 2
Me gustaria saber vuestra opinión, si sacariais ejercicios , si faltan algunos, o hay exceso de ellos para trabajar determinadas partes etc muchas gracias
