Buenos días,
A ver si me podeís aconsejar de que ejercicios añadir el 4 día, puesto que hay semanas que tengo tiempo para hacer 3 dias y otras 4.
Suelo entrenar ocasionalmente y actualmente hago la siguiente rutina:
Espero vuestros consejos.
Saludos!
A ver si me podeís aconsejar de que ejercicios añadir el 4 día, puesto que hay semanas que tengo tiempo para hacer 3 dias y otras 4.
Suelo entrenar ocasionalmente y actualmente hago la siguiente rutina:
Code:
Dia1:
-6 Min calentamiento
-Levantamiento peso muerto con mancuernas 15x4
-Remo sentado con cable 15x4
-Jalón barra alta 10-15x4
-Biceps de pie con polea baja 10-15x4
-Biceps con mancuernas 12x4
-Biceps Martillo con mancuernas 10x4
-Abdominales "bicicleta" 35-40x4
-Abdominadas con manos estiradas 25x4
-2o3km con bicicleta estatica(resistencia y velocidad de acorde para no poder mas)
Dia2:
-6 Min Calentamiento
-Press de banca tumbado con mancuernas 15x4
-Press inclinado en maquina 10x4
-Triceps con polea alta 10-15x4
-Triceps tumbado estirando polea baja 10x4
-Aperturas pecho en maquina 10x4
-Patada triceps con mancuerna apollado en un banco 15x4
-Abdominales tocando talones 30x4
-Abdominales "bicicleta" 35-40x4
-2o3Km con bicicleta estatica(resistencia y velocidad de acorde para no poder mas).
Dia3:
-6 Min Calentamiento
-Extension de piernas 15x4
-Curl femoral 10-15x4
-Zancada con mancuernas 10x4
-Elevacion frontal de hombros con mancuernas 10x4
-Press de hombros con mancuernas sentado 10x4
-Elevacion lateral de hombros con mancuernas 8-10x4
-Remo al cuello con mancuernas 10x4
-Abdominales con manos estiradas 25x4
-2o3Km con bicicleta estatica(resistencia y velocidad de acorde para no poder mas).Espero vuestros consejos.
Saludos!
