Rutina de 1 grupo muscular por dia

A

adgutman

New member
Hola, queria que me den una opinion sobre una rutina que me armaron...

La rutina consiste en:

Lunes: Pecho (7 ejercicios de 3 series de 12 repeticiones)

Martes: Espalda (7 ejercicios de 3 series de 12 repeticiones)

Miercoles: Hombros (6 ejercicios de 3 series de 12 repeticiones)

Jueves: Brazos (biceps, triceps, antebrazos) (12 ejercicios de 3 series de 15
repeticiones)

Viernes: descanzo

Sabado: Pecho, espalda, hombros, brazos (2 o 3 ejercicios de cada uno. 3 series 12 repeticiones con un peso menor al de cada dia. Esto es solo para no dejar tanto tiempo los musculos sin trabajar)


Desde ya muchisimas gracias y espero algun aporte.

Saludos
 
amigo hermano!!!!!!!!!!!!!!!!!!! kien te armo esa rutina!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
te quieren lesionar?????????!!!!!!!!!!!!!

si tu eres principainte yo lo dejaria asi con ejercicios de 12-12-8-8 dos veces por semana "por que un musculo a la semana" lo encuentro muy poco y con tanto ejercicios,
acuerdate que el musculo se demora entre 48horas y 72 horas en repararse las fibras musculares y luego las tienes que volver a dañar esta seria la rutina

lunes;pecho.triceps hombro yabdominales

flexiones de brazo:4 repeticiones(pectorales) :12-12-8-8
press frances con barra(triceps) :12-12-8-8
press militar o con mancuernas(hombro) :12-12-8-8
abdominales 20-20-30-30

martes piernas gluteos espalda y biceps

sentadilla(cuadriceps y gluteos):12-12-8-8
remo con barra(grosor de espalda):10-10-10
y algunas dominadas (dorsales: anchura de las espalda): 3 repeticiones hasta la que puedas (8-8-8)
curls de biceps con barra(biceps):12-12-8-8

miercoles descanso

jueves lo mismo que el lunes
y viernes lo mismo que el martes

acuerdate de comer mucho y al momento de haxer los ejercicios calentar y elongar

salu2!!!!!!
suerte!!!!!
 
antes tenia unos fideos de piernas pero desde que comence a hacer sentadillas me han salido vastante pierna!!!!!!!!!!!!!!!!!
 
es una rutina ke puedes probar lo que si el viernes puedes hacer piernas...yo estado un tiempo haciendo un musculo por dia me va bien.
 
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