Rutina dándole énfasis al "Hombro Posterior"

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Muy buenas, llevo 2 años entrenando y siempre he tenido esta parte del hombro bastante atrasada con respecto al resto del cuerpo.

He hecho ya 2 veces la rutina del superheroe (rutina enfocada a redondear el hombro/agrandar el trapecio) y me ha venido de lujo. El trapecio lo tengo mucho más grande y el hombro en general también, pero aún no he conseguido solucionar este problema.

Es como si faltara masa muscular en la zona de detrás del hombro y estéticamente queda mal, parece que los hombros se te van hacia delante.

Debo comentar también que estuve un tiempo haciendo algo mal y es que estuve haciendo (sin darme cuenta) empuje-tirón con una proporción 2:1, y eso ha hecho evolucionar más la parte frontal del hombro y dejar la parte posterior estancada.

Voy de lunes a viernes al gimnasio y si hace falta también iria los sábados (entre 5 o 6 días).

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¿Que rutina me recomiendan para solucionar este problema en 1 o 2 meses y volver a hacer cualquier rutina normal?

-Alguna de rutina de tirón-empuje?
-Hacer empuje-tirón con una proporción 1:2 (por ejemplo: espalda 2 veces por semana, es decir, muchos remos)?
-No hacer apenas ejercicios de empuje?

Muchas gracias.

 

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[thecat323]

Dale más frecuencia a esa zona. Empieza tus entrenamientos de hombros con unos pájaros o face-pulls, céntrate en sentir esa zona. Algo que me está funcionando también es meter un ejercicio de deltoides posterior al final del día de espalda.

Y si tienes los hombros echados hacia adelante, a parte de un exceso de ejercicios de empuje, también puede ser por la postura. Cuando camines, intenta andar recto y que los hombros no vayan hacia adelante.