Rutina Cuadriceps y Femoral separados

[danielss]

Hola, he visto gente realizando esta division y la encontre muy buena para probar. Quisiera opiniones de si los ejercicios son los adecuados junto con sus repeticiones, gracias (Volumen);

Lunes - Cuadriceps (+ gemelos):
Sentadilla 5x10
Prensa 4x10
Extensiones en maquina 4x10
Gemelos sentado 4x10
Gemelos parado 4x10

Viernes - Femoral (+ aductores + gemelos):
Peso muerto rumano 5x10
Curl femoral 4x10
Femorales parado 4x10
Gemelos sentado 4x10
Gemelos parado 4x10

Tengo una duda ademas, las zancadas que musculos involucran? para añadirlas tambien, se agradece la ayuda _chino__chino__chino_

 

[agomez]

Hacer, se puede hacer cualquier cosa, pero lo recomendable es hacer los ejercicios básicos y si sobra tempo y energia agregarle lo que se quiera.

Por ejemplo:

lunes sentadilla y peso muerto, más extensiones y gemelos parado
viernes sentadilla y peso muerto más curl femoral y gemelos sentado, o sentadilla y peso muerto rumano, más gemelos sentado

Además, tanto las sentadillas como el peso muerto y también las zancadas, usan la pierna toda.

 

[danielss]

Gracias por tu respuesta, segun tengo entendido el tiempo de recuperacion de cuadriceps y femoral es de aproximadamente 120 horas (5 dias), no estaria sobre-cargando el cuadriceps y femoral al realizar sentadilla y peso muerto lunes y viernes ? (sabiendo que entre lunes y viernes hay 4 dias y entre viernes y lunes solo 3 dias) Saludos.