Rutina con una domyos hg60-2

[MACHACANDO]

Hola, soy novato en todo esto. Tengo una mancuerna con tan solo 14kg y una máquina domyos hg60-2 que actualmente uso a mi bola pero obteniendo resultados y necesito una rutina para ponerme en serio.
Mido 1.65 +/- y 62kg +/-. Tengo barriguilla pero soy de forma atlética y lo que tengo mejor son hombros, bíceps, algo de espalda y sobretodo pecho.

Que ejercicios tengo que practicar con ésta máquina?
Sería una rutina de 4 días, lunes martes, descanso, jueves viernes, descanso descanso.

Gracias _tragar_

 

[Linkin_]

POrque no pones imagenes de dicha maquina?
Lo suyo es que te hagas con otra mancuerna,una barra larga de biceps,y otra de 1.75 o 2 metros,para todo tipo de ejercicios con peso libre(los mejores)...
Busca en el foro,rutinas de 4 dias,y create una para poder hacer los ejercicios con esa maquina.

 

[LUCABRASI]

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Si compraste la maquina original en el decathlon, te viene un librito con todos los ejercicios posibles....

 

[MACHACANDO]

Gracias por las respuestas, os voy a poner la rutina que he hecho ojeando un poco...

Lunes(pecho y tríceps):
Press de banco
Butterfly
Pull over
Extensión de tríceps en polea alta

Martes(espalda y bíceps):
Polea al pecho
Polea trasnuca
Pull over brazos extendidos
Curl de bíceps alterno tipo martillo
Curl de bíceps

Jueves(hombros y piernas):
Elevaciones laterales con polea baja
Lo mismo de arriba con tronco inclinado
Extensión de rodillas en máquina
Abductores en polea baja

Y el Viernes...no se si optar por repetir el Martes por machacar más esa zona...

Que os parece? _oveja_
_adios_