Rutina Completa!!

[Chinchay]

Hola! soy nuevo en el foro y quiero saber q opinan de mi rutina, tengo 18 años, peso 177lb y mido 188 cm, tengo un año y 8 meses de estar entrenando en el gym, le pregunte a mi instructor y me digo q lo mejor es trabajar 2 veces por semana un musculo, pues la verdad llevo 4 semanas usando esta rutina y me he sentido muy bien, pero tengo la duda de q si tendria q cambiarla cada cuanto tiempo o si seria mejor cambiar a una rutina en la que ejercite 2 veces a la semana un musculo??

la verdad me gusta entrenar hasta que el musculo este exausto y no se si sera una buena forma de entrenar, tambien esta rutina la desarrollo en negativas (repeticiones despacio) ya q mi entrenador dice q si las hago rapido creo momentum y es mas facil realizar el ejercicio

Lunes
Pecho
Press Inclinado 4 8-10
Peck-Deck 4 Pirámide
Press Plano 4 8-10
Press Sentado 4 Pirámide
Press Inclinado Manc. 4 15-20
Aperturas Manc. 4 10-15
Aperturas Poleas 4 8-10
Jalones Poleas 4 8-10
Estomago
Variante Según Entrenador A Fallar

Martes
Hombro
Press Militar 4 Pirámide
Press con Manc. 4 8-10
Laterales 4 8-10
Frontales 4 8-10
Jalones X Parado 4 Pirámide
Jalones X Inclinado 4 Pirámide
Aperturas Invertidas 4 8-10
Súper-Ciclos 3 x Hombro
Trapecio
Shrugs con Barra 4 8-10
Shrugs con Manc. 4 Pirámide
Remo a la Barbilla 4 Pirámide
Remo con Poleas 4 Pirámide

Miércoles
Espalda
Pull-Downs Adelante 4 Pirámide
Pull-Downs Atrás 4 Pirámide
Remo Al Pecho Abierto 4 Pirámide
Remo Al Pecho Cerrado 4 Pirámide
Pull-Downs Cerrado 4 Pirámide
Serrucho 4 10-15
Smith Con Pelota 4 8-10
Jalones Con Discos 4 8-10
Femoral
Press Acostado 4 Pirámide
Press Parado 4 Pirámide
Inclinaciones con Manc. 4 8-10
Inclinaciones con Barra 4 8-10
Jalones con poleas 4 Pirámide
Gluteos 4 Pirámide

Jueves
Pierna
Squats con Barra 4 8-10
Desplantes 4 Ciclos
Press Hack 4 8-10
Abductores Con Barra 4 8-10
Extensiones 4 15-20
Aperturas piernas (ABD.) 4 10-15
Squats con Manc. 4 8-10
Desplantes con Manc. 4 8-10
Sentadillas Parado 4 8-10
Sentadillas Acostado 4 8-10
Cambios de Velocidad A Fallar

Viernes
Bíceps y Tríceps
Barra Olímpica 4 Pirámide
Pull-Downs Tríceps 4 Pirámide
Pull-ups Triceps 4 Pirámide
Predicador 4 Pirámide
Alternado Con Manc. 4 Pirámide
Close-Grip 4 Pirámide
Concentrado Predicador 4 8-10
Rompe-Craneos 4 8-10
Pechadas Cerradas A Fallar
Alternado Inclinado 8-10

Agradeceria sus comentarios
David

 

[luisGabriel]

2 veces a la semana se me hace un mucho con una ves que los entrenes muy duro a la semana esta bien. Y se me hace que tu rutina es demasiado tambien no dejas descansar casi a los musculos.

lunes haces pecho y usas los triceps y el martes haces hombro y usas los triceps tambien. martes tambien haces trapecio y el miercoles haces espalda eso no da campo para que dejes descansar a los trapecios.

pierna esta bien y trata de meter el bicep con espalda y el tricep con pecho. EL MUSCULO CRECE EN EL DESCANSO.


suerte

 

[JAVI_BOSS]

estas es la seccion de diario no de rutinas ni cosas similares....