Rutina como la veis?

C

carrillo

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Suelo hacer 3 series entre 12 y 6 repeticiones (dependiendo el peso)

DORSALES & HOMBRO POST
*Calentamiento 10 min en bici – 20 minutos después
- Press polea al pecho
- Jalón barra tras nuca
- Remo maquina de discos ( media punta )
- Remo polea baja
- Pull over maquina

- Elevaciones laterales mancuernas
- Trapecios

PECHO & BICEP
*Calentamiento 10 min en bici – 20 minutos después
- Press banca (calentamiento)
- Press banca inclinado (( UNA SEMANA MAQUINA OTRA EN BARRA ))
- Jalón poleas hacia delante
- Apertura mancuernas
- Apertura preck deck

- Curl bicep barra
- Martillo mancuernas sentado
- Banco scoot barra Z (( UNA SEMANA MAQUINA OTRA EN BARRA ))

PIERNAS
*Calentamiento 10 min en bici – 20 minutos después
- Sentadilla hack
- Prensa inclinado
- Extensiones
- Peso muerto barra
- Curl piernas maquina
- Gemelos

HOMBRO & TRICEP
*Calentamiento 10 min en bici – 20 minutos después
- Press barra tras nuca
- Remo en barra al cuello
- Elevacion lateral mancuernas
- Elevación frontal barra
- Elevacón tronco inclinado hacia delante
- Trapecios

- Extensión polea alta y en supinación (alreves)
- Press banca agarre cerrado
- Fondo en maquina o peso libre
 
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