Rutina casera con mancuernas, banco y tabla de dominadas?

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the_sheriff_pino

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Saludos buena gente!
Aprovecho para presentarme, saludaros y daros las gracias por este foro que espero que pueda ayudarme.

Quiero ganar un poco de masa muscular y hacer un poco de ejercicio.
Mido 1.68 y peso unos 55kg de media. Digo de media porque lo mismo hay semanas que me harto de comer y otras semanas donde coma menos y siempre estoy en el mismo peso.

Me gustaría que me aconsejaran para hacer unas rutinas de ejercicios para intentar coger constancia. Tengo tiempo y ganas asique...

Dispongo de mancuernas de 9kg cada una (que para mi está bien), tabla de abdominales que la puedo convertir en banco, y barra en pared para hacer dominadas.

Espero su ayuda y os doy las gracias de antemano.
 
Eso mismo es lo que busco saber amigo, algúna rutina/tabla para ir empezando, ya que tengo poca idea de como hacer una, que ejercicios, cuantas repeticiones...

La idea es biceps, triceps, pecho, espalda, hombros, abs, piernas...
 
Última edición:
Con unas mancuernas de 9kg

no vas a lograr ninguna mejora significativa

Yo haría algo así.
4x15 lagartijas lastradas te pones una mochila y metes las 2 mancuernas.
Aperturas 4x15 con esas mancuernas
Sentadillas frontales 4x12 lastradas con la mochila
abdominales lastradas 4x15
elevaciones de piernas en suelo o colgado en barra 4x15
dominadas 4x las que puedas cuando tengas fuerza pones mochila


no esperes milagros pero es lo que se me ocurre
Dominadas 4x las que puedas hacer. Cuando tengas fuerza te pones la mochila
 
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