Rutina biseries/superseries

[Nexsy]

Bueno pues me gustaría que me dieseis vuestra opinión sobre esta rutina que he confeccionado, llevo un par de semanas con ella y por el momento me va bien. Gracias de antemano.

Día 1(Pecho-Bíceps)
4x10 Biseries press en banca-planchas
3x10-8 Superseries superior en banca
3x10 Biseries Superior con mancuernas//Aperturas con mancuernas
3x10 Biseries contractora //aperturas en anillas
3x10 Aperturas en anillas pra inferior

3 Series curl con mancuernas manteniendo peso
3 Biseries barra Z-martillo dual
3x10 Series Predicador

Día 2(Espalda-Tríceps)
3 Series de peso muerto
5 Series dominadas con peso al fallo
4 Biseries dominadas tras nuca-polea tras nuca
3 Superseries polea al pecho agarre cerrado
3x10 Biseries remo en barra T-remo horizontal con mancuernas

3 Biseries press francés-polea para triceps
3 Superseries fondos
3x10 dippings

Día 3 (Pierna-Abs)
20-30 min carrera continúa
3 Triseries sentadillas con peso-sentadillas-maquina de femorales + serie de abs
3x10 Triseries sentadillas -maquina frontal-maquina femorales + serie de abs
3x10 series Prensa +abs
3 series Gemelo+lumbares

Día 5 (Hombro-Trapecio)
4 Superseries press militar
3x10 Superseries pájaros
3x10 Biseries remo al cuello hombro-x10 elevaciones laterales sentado
3x10 Biseries remo al cuello agarre estrecho- elevaciones laterales
4x10 Superseries encogimientos

 

[agomez]

Hay dos problemas: uno de fondo y otro de detalle.

El de fondo es que el día 3 no lo aguanta ni Dios si quiere hacerlo en serio. Da la impresión del sistema hecho en forma teórica, pero cuando te pones a hacer esos ejercicios, el cuerpo no te lo banca. Son 9 series entre sentadilla y prensa más los femorales y la máquina frontal. Yo pasaría la prensa para el día 1, las triseries las hacía sin la sentadilla, y la sentadilla la dejaba en 4 series en vez de 6, pero como ejercicio aislado. Y la corrida la colocaba otro día. Con esas modificaciones queda solucionado el desequilibrio de cargas y el plan queda en general bien organizado.

El detalle es que las series combinadas la idea es que sean músculos próximos pero antagónicos, por ejemplo bíceps x tríceps, o pecho x espalda, pero combinar dos series que usan los mismos músculos (por ejemplo press francés seguido por extensiones de tríceps con polea) no funciona porque el músculo se agota en la primera y no tiene tiempo para recuperarse en la segunda. Por un motivo similar, no es conveniente combinar sentadilla clásica con otros ejercicios, porque la sentadilla necesita un tiempo para reponerse.

 

[Nexsy]

Muchas gracias de antemano por responderme, lo de el día de pierna es cierto que la verdad sufro bastante para acabarlo probare a realizar esas modificaciones pero en base a lo de las biseries y lo de los músculos antagónicos, yo tenia entendido que al realizar una biserie de un mismo musculo y trabajar sobre esfuerzo este se forzaba mas y por la tanto se rompía mas etc en el pasado he usado biseries de este tipo y no me ha ido mal no se si estoy equivocado, de todos modos muchas gracias por la ayuda.