Rutina bajo Oxigeno (intensidad)

TIO2

TIO2

El coleccionista de scoop
Esta es una rutina de alta intensidad,me la a puesto mi entrenador,que a su vez a el se la puso uno de los grandes,pero grandes...

Esta rutina se va alternando :semana uno,semana dos,semana uno...Descanso de 25 segundos CRONOMETRADOS entre serie y serie.En la siguiente tande de series se va añadiendo peso...


SEMANA 1

DIA 1:pecho-triceps

-Press inclinado : 7x10 +5x8
-Press Frances: 8x10+4x8
abdomen

DIA 2: Dorsal-Biceps
-Barra al pecho: 7x10+5x8
-Curl barra Z: 8x10+4x8

DIA 3:pierna-Hombro
-Sentadilla: 10x10+10x8
-Press militar: 10x10+10x8
abdomen

Dia 4:pecho-Triceps
-Aperturas inclinadas: 10x10+5x8
-invertido polea: 8x10+4x8

Dia 5: Dorsal-Biceps
-Gironda :10x10+5x8
-alterno de pie: 8x10+4x8
abdomen

SEMANA 2

Dia 1:pierna-Hombro
-Prensa Inclinada:10x10+10x8
-Elevaciones Frontales:10x10+5x8
abdomen

Dia 2: Dorsal-Biceps
-Trasnuca:10x10+5x8
-Banco Scott:8x10+4x8

Dia 3:pecho-Triceps
-Press plano:10x10+5x8
-Extension en Polea:8x10+4x8
abdomen

Dia 4:pierna-Hombro
-Femoral tumbado:10x10+5x8
-Elevaciones Laterales:8x10+4x8

Dia 5: Dorsal-Biceps
-Remo en T: 10X10+5X8
-Martillo Alterno:8x10+4x8
Abdominales
 
Última edición:
Con descansos de 25 segundos vomitaras haciendo esto

DIA 3:pierna-Hombro
-Sentadilla: 10x10+10x8
-Press militar: 10x10+10x8
abdomen

Es muy duro hamijo
 
Mareos puede,pero esta rutina tienes que controlar el peso.En ese ejem que me pones,los siguientes tres dias me los pego andando como un vaquero...Es dura eso si
 
TIO dijo:
Esta es una rutina de alta intensidad,me la a puesto mi entrenador,que a su vez a el se la puso uno de los grandes,pero grandes...

Esta rutina se va alternando :semana uno,semana dos,semana uno...Descanso de 25 segundos CRONOMETRADOS entre serie y serie.En la siguiente tande de series se va añadiendo peso...


SEMANA 1

DIA 1:pecho-triceps

-Press inclinado : 7x10 +5x8
-Press Frances: 8x10+4x8
abdomen

DIA 2: Dorsal-Biceps
-Barra al pecho: 7x10+5x8
-Curl barra Z: 8x10+4x8

DIA 3:pierna-Hombro
-Sentadilla: 10x10+10x8
-Press militar: 10x10+10x8
abdomen

Dia 4:pecho-Triceps
-Aperturas inclinadas: 10x10+5x8
-invertido polea: 8x10+4x8

Dia 5: Dorsal-Biceps
-Gironda :10x10+5x8
-alterno de pie: 8x10+4x8
abdomen

SEMANA 2

Dia 1:pierna-Hombro
-Prensa Inclinada:10x10+10x8
-Elevaciones Frontales:10x10+5x8
abdomen

Dia 2: Dorsal-Biceps
-Trasnuca:10x10+5x8
-Banco Scott:8x10+4x8

Dia 3:pecho-Triceps
-Press plano:10x10+5x8
-Extension en Polea:8x10+4x8
abdomen

Dia 4:pierna-Hombro
-Femoral tumbado:10x10+5x8
-Elevaciones Laterales:8x10+4x8

Dia 5: Dorsal-Biceps
-Remo en T: 10X10+5X8
-Martillo Alterno:8x10+4x8
Abdominales
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Me encanto *.*
yo lo máximo que hacia eran ejercicios de 6x12 y lo llamaba intensidad xD
 
Hay que controlar los tiempos de descanso,son 25 segundos ,parad el cronometro en el seggundo 20 ...y mientras os posicionais con la barras..las mancuernas..25 exactos.Y la dieta a full ,si no...
 
La intensidad brilla por su ausencia en esa rutina. La intensidad se mide por lo cerca que estás de tus máximos. Si haces sentadilla 10x10 y 10x8, imagino que lo harás sin peso...
 
adosesu dijo:
La intensidad brilla por su ausencia en esa rutina. La intensidad se mide por lo cerca que estás de tus máximos. Si haces sentadilla 10x10 y 10x8, imagino que lo harás sin peso...
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70 y subo a 80 en la multi
 
TIO dijo:
Probadla durante una semana y me contais
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Con tantas series y descansos incompletos ¿segun tu q objetivo tiene la rutina?
En una semana no se puede valorar una rutina. ¿q acabas machacado? Ok, ¿y? No vas a ganar musculo, ni fuerza, ¿quizás resistencia? Aún así esta mal planteada.
De todas formas si tu estás satisfecho... adelante.
Un saludo.

Enviado desde mi GT-I9100
 
El objetivo es no perder la masa ganada durante la etapa de volumen,y ganar volumen limpio.Cuandola termine la evaluare,pero teniendo en cuenta que el preparador a estado y esta entrenando a competidores de nivel nacional y regional,tanto naturales como no,se merece mi voto de confianza
 
hay cosas que no tienen ni pie ni cabeza y pueden funcionar,, quien sabe el gimnasio es una sala de magia
 
TIO dijo:
El objetivo es no perder la masa ganada durante la etapa de volumen,y ganar volumen limpio.Cuandola termine la evaluare,pero teniendo en cuenta que el preparador a estado y esta entrenando a competidores de nivel nacional y regional,tanto naturales como no,se merece mi voto de confianza
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cuando la termines comentame como te fue que me interesa esta rutina :B
 
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