El fin es coger volumen ya que mido 1,72 m y peso 65 kg. Con respecto a la comida ya he hablado con un nutricionista, ahora solo me queda confeccionar una rutina.
Acabo de confeccionar una nueva rutina basada en todo lo que he ido leyendo en los post, supongo que habra muhcos fallos por eso la pongo aqui para ver si me podeis corregir los fallos que veais.
Todos los ejercicios son piramidales, es decir le voy añandiendo un poco de peso en cada serie.
Lunes:
Pecho : Press Banca 3 x 10-8-6 rep.
Press Banco inclinado 3 x 10-8-6 rep.
Aperturas en contractor de pecho 4 x 10-8-6 rep.
Espalda: Polea al Pecho 4 x 12-10-8-6 rep.
Dominadas 4 x 12-10-8-6 rep.
Remo en polea Baja 4x 12-10-8-6 rep.
Miercoles:
Piernas: Sentadillas: 4 x 12-10-8-6 rep.
Cuadriceps: 4 x 12-10-8-6 rep.
Femoral: 4 x 12-10-8-6 rep.
Gemelos 4 x 12-10-8-6 rep.
Viernes:
Hombros: Frontal con Barra 4 x 10-8-6 rep.
Elevaciones frontales alternadas 3x 10-8-6 rep
Elevaciones laterales 3 x 10-8-6 rep.
Biceps: Curl en Barra 4 x 10-8-6 rep.
Curl en Banco Scott 4 x 10-8-6
Triceps: Extensiones Triceps polea alta en pronacion. 4 x 10-8-6 rep.
Extensiones Triceps polea alta en supinacion 4 x 10-8-6 rep.
Saludos.
Acabo de confeccionar una nueva rutina basada en todo lo que he ido leyendo en los post, supongo que habra muhcos fallos por eso la pongo aqui para ver si me podeis corregir los fallos que veais.
Todos los ejercicios son piramidales, es decir le voy añandiendo un poco de peso en cada serie.
Lunes:
Pecho : Press Banca 3 x 10-8-6 rep.
Press Banco inclinado 3 x 10-8-6 rep.
Aperturas en contractor de pecho 4 x 10-8-6 rep.
Espalda: Polea al Pecho 4 x 12-10-8-6 rep.
Dominadas 4 x 12-10-8-6 rep.
Remo en polea Baja 4x 12-10-8-6 rep.
Miercoles:
Piernas: Sentadillas: 4 x 12-10-8-6 rep.
Cuadriceps: 4 x 12-10-8-6 rep.
Femoral: 4 x 12-10-8-6 rep.
Gemelos 4 x 12-10-8-6 rep.
Viernes:
Hombros: Frontal con Barra 4 x 10-8-6 rep.
Elevaciones frontales alternadas 3x 10-8-6 rep
Elevaciones laterales 3 x 10-8-6 rep.
Biceps: Curl en Barra 4 x 10-8-6 rep.
Curl en Banco Scott 4 x 10-8-6
Triceps: Extensiones Triceps polea alta en pronacion. 4 x 10-8-6 rep.
Extensiones Triceps polea alta en supinacion 4 x 10-8-6 rep.
Saludos.