Rutina aumento PECHO y ESPALDA. Opiniones

[FABIOCA]

Me gustaria aumentar estos dos musculos ya que me veo que van retrasados. Ahora estoy haciendo esto:

LUNES

A1. PRESS BANCA 8X3
A2. DOMINADAS LASTRE 8X3
B1. PRESS INCLINADO MANCUERNAS 5X5
B2. REMO PENDLAY 5X5

descanso de 30s. entre ss y movimiento lo mas rapido posible.

MIERCOLES

A1.PRESS MILITAR PARCIAL 6X4
A2. ELEV. LATERALES 6X4
A3. PRESS MILITAR DE PIE CON MANCUERNAS 6X4
B1. ENCOGIMIENTOS BARRA 4X6
B2. REMO MENTON 4X6
C1. CURL BARRA/CURL MANC. 3X8-10
C2. PRESS FRANCES/PRESS CERRADO 3X8-10


VIERNES

A1.CRUCE DE POLEAS 4X10 aqui hago pre-agotamiento
A2. PRESS BANCA 4X8-10
B. DOMINADAS SIN LASTRE 4XLIMITE
C. PRESS INCLINADO 4X10 Y LA ULTIMA DESCENDENTE
D. REMO CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO 3X12


Decir que los martes y jueves hago abd. y 30 minutos de aerobico (correr o bici) mas 20 min. de piscina (en la piscina me pongo la tabla en los brazos y solo hago piernas).
De momento no estoy haciendo piernas con pesas ya que quiero que no aumenten mas el volumen porque soy de piernas anchas por genetica. Los martes y jueves suelo dedicar un rato a hacer ejercicios sin peso como sentadillas a una pierna, peso muerto a una pierna,....

que os parece y que modificariais?

saludos!

 

[Seba]

el 6x4 en elevaciones laterales no me parece una buena idea.

 

[Luis 318]

un peso muerto no estaria mal, como dice seba, cambia ese rango

 

[FABIOCA]

el 6x4 en elevaciones laterales no me parece una buena idea.

Seba, no le meto tampoco mucho peso. Las hago con 12kg. pero el movimiento es explosivo y rapido. Los pesos son un 60 o 70% de 1RM.

 

[FABIOCA]

un peso muerto no estaria mal, como dice seba, cambia ese rango

Es cierto Luis, lo empezare a meter una vez a la semana cuando me recupere del todo de la espalda baja y la fortalezca bien.

Por lo demás que tal la veis?

 

[CoteSan]

descanso de 30s. entre ss y movimiento lo mas rapido posible.

Muy poco descanso entre series, lo ideal es entre 1:30 min y 2 min. Movimientos rápidos solamente en la fase concéntrica, la excéntrica tiene que ser lenta.

 

[FABIOCA]

Muy poco descanso entre series, lo ideal es entre 1:30 min y 2 min. Movimientos rápidos solamente en la fase concéntrica, la excéntrica tiene que ser lenta.

La fase excentrica la hago mas lenta, cierto. Pero los descansos suelo hacer entre 30 y 45s. mas no.