Rutina "Animal" (?) VOLUMEN

[quintero20]

Hola, ahora en mayo quiero empezar mi rutina de Volumen a FULL. Ya llevo 3 meses de Gimnacio (trabajando el cuerpo en general y tomando un poco de "estado fisico") y ahora quiero comenzar con una rutina especifica de volumen.

La rutina es la Siguiente:


Lunes: Pecho
• 4x8/10 Press de Banca Plano
• 3x8/10 Apertura Banco Inclinado
• 3x8/10 Pulover
• 4x8/10 Banco Inclinado con Mancuernas
• 3x8/10 Pres Mancuerna Banco Plano
• 4x30 Abdominales Cortas
• 3x15 Abdominales laterales

Martes: Espalda y Hombros
• 3x8/10 Remo Horizontal con Barra
• 3x8/10 Remo con mancuerna
• 4x8/10 Peso muerto
• 3x8/10 Press con Barra
• 3x8/10 Elevaciones Laterales
• 3x8/10 Remo al menton
• 4x8/10 Encogimieto de Hombro
• 5x30 Abdominales Largos

Miercoles: Piernas y Triceps
• 4x8/10 Press Frances
• 3x8/10 Press banca agarre cerrado
• 3x8/10 Patadas traseras
• 3x8/10 Extenciones invertidas
• 4x8/10 Sentadillas delanteras
• 3x8/10 Tijeras
• 3x8/10 Sentadillas
• 3x20 Abdominales Largos
• 3x20 Abdominales Laterales

Viernes: Biceps y Espalda
• 4x8/10 Curl con barra
• 3x8/10 Curl banco Scott (otra Serie con la mitad de peso)
• 3x8/10 Curl de pie
• 3x8/10 Remo con mancuerna
• 3x8/10 Remo horizontal con barra
• 3x8/10 Press con Barra
• 4x30 Abdominales Cortos
• 3x15 Abdominales laterales

Sabado: Cuerpo Entero
• 3x8/10 Peso muerto
• 3x8/10 Sentadillas
• 3x8/10 Press Frances
• 3x8/10 Curl con barra
• 5x25 Abdominales
• 5x30 Abdominales Largos



ESPERO SUS COMENTARIOS Y RECOMENDACIONES.

SALUDOS !

 

[ivanppolaino]

Para alguien que sólo lleva 3 meses, esa rutina es una animalada...

P.D: Y no entro en lo de abdominales largos y cortos (qué es eso??) ni tu día de cuerpo entero que es patas + brazos, ni con el orden de los dias e ejercicios

P.P.D: Al menos tenemos uno que entrena patas

 

[kratos89]

me parece colega una salvajada la rutina, no se si eres ecto, meso, endo, yo no la haria ni loco. 17 series de pecho, al otro dia haces hombro y espalda, vamos q haces hombros 2 veces seguidas, el miercoles haces piernas y metes PESO MUERTO, y q si es el convencional vaya tela porq el dia anterior te toca espalda, repites el fallo el viernes y el sabado, si vas hacer esta rutina cambiaro por el PM rumano.

resumen: me parece una rutina con volumen muy alto, con mal descanso, nose, si te fuciona esto tienes una capacidad de recuperacion impresionante, cuenta un poco como eres , tal vez no es la rutina ideal para ti.