bueno, ya llevo algo mas de 1 año en el gimnasio y despues de seguir la tipica rutina de dos musculos por dia me he decido por hacer una de alta frecuencia . solo puedo ir 3 dias por semana pork estoy muy liado.
martes:
Sentadillas
hiperextensiones
Press militar
Dominadas pronadas o jalón polea
Press inclinado
Biceps( curl polea, banco sott)
jueves:
Press banca
pulley
Sentadillas frontales o zancadas con barra
Curl femoral
Elevaciones laterales de hombro
fondos barra
sabado:
remo
Prensa
Press declinado /plano/superior
Jalones en polea con agarre supino o dominadas supinadas
Press hombro con mancuernas
Triceps(press frances)
martes:
Sentadillas
hiperextensiones
Press militar
Dominadas pronadas o jalón polea
Press inclinado
Biceps( curl polea, banco sott)
jueves:
Press banca
pulley
Sentadillas frontales o zancadas con barra
Curl femoral
Elevaciones laterales de hombro
fondos barra
sabado:
remo
Prensa
Press declinado /plano/superior
Jalones en polea con agarre supino o dominadas supinadas
Press hombro con mancuernas
Triceps(press frances)