Rutina Adaptacion

[rikard0]

Estimado quería ver la posibilidad de que me ayuden con la rutina que realice para adaptación, pero 82 Kilos, mido 1,78 m. soy ectomorfo y llevo como 3 años sin realizar actividad física (nada solo jugar futbol un par de veces al mes, nada mas que eso).
Por eso pido que me critiquen esta rutina, esta basada en una fullbody para poder comenzar:

[RUTINA Adaptación]
Lunes-Miercoles-Viernes

10 minutos cardio

Abdominales: Crunch
15 15 15 15

Brazo: Curl bíceps martillo alterno
12 10 8 8

Pierna: Sentadilla o Prensa
12 10 8 8

Pecho: Press Banca mancuernas abierta
12 10 8 8

Espalda:Tirón polea dorsal
12 10 8 8



20 minutos cardio


Todo lo que me digan me servira de verdad!!!
Muchas gracias por todo.

Bueno la rutina que pensaba para Fullbody es:

sentadilla o prensa: 15 12 10 8
Press Banca mancuernas: 15 12 10 8
Tirón polea dorsal: 15 12 10 8
Press sentado mancuernas abiertas: 15 12 10 8
Encogimientos abdominales : 15 12 10 8
Curl con barra bíceps: 15 12 10 8
Curl femoral peso muerto: 15 12 10 8
Press francés mancuernas: 15 12 10 8
Hiperextensiones en suelo: 15 12 10 8


Gracias de antemano

 

[rikard0]

Ojalá una ayuda

 

[Seba]

Cualquier rutina fullbody donde no haya más de 6 ejercicios en rango de 8-12 repeticiones te va a servir.

Sentadillas 3x8-12
Peso muerto rumano 3x8-12
Press de banca 3x8-12
Jalones en polea/remo con barra 3x8-12
Press sentado con mancuernas 3x8-12
Curl con barra z/Fondos (o extensiones en polea) 3x8-12

lo que tienen la barra significa que se alternan, un día uno otro día el otro. Al segundo mes podes cambiar a una rutina fullbody A/B con más variedad de ejercicios.