niGGaz
New member
Muy buenas.
Os pongo la rutina que voy a seguir este mes y el siguiente, aver que opinais:
LUNES
------
Pecho
- Press banca inclinado (4 x 10-8-8-6)
- Press banca plana ( 3 x 10 -8 -8)
- Aperturas o cruce poleas ( 3 x 10 )
Biceps
- Curl Barra (4 x 10-8-8-6)
- Curl mancuernas banco inclinado ( 3 x 10)
MARTES
--------
Piernas
- Sentadillas (4 x 10)
- Prensa (3 x 10)
- Femoral tumbado (3 x 10)
- Gemelos en maquina (3 x 10)
MIERCOLES
-----------
DESCANSO
JUEVES
--------
Hombros
- Press militar (4x 10-8-8-6)
- Laterales (3 x 10)
- Pajaros (3 x 10)
- Encogimientos con mancueras o en polea ( 3 x 10)
VIERNES
--------
Espalda
-Dominadas (4 x 10-8-8-8)
-Remo con barra ( 3 x 10)
-Jalon al pecho ( 3 x 10)
-Remo mancuernas (3x10)
Triceps
- Press frances ( 4 x 10-8-8-6)
- Press agarre cerrado ( 4 x 10-8-8-6)
*Esta es mi rutina y os comento varias dudas:
-Mi problema esta en los brazos, no que no esten mal sino que no avanzan igual y pregunto, me viene bien empezar la rutian asin con biceps el lunes?
-Veriais mejor hacer biceps y triceps el lunes? Digo lo del lunes por darle prioridad a este musculo.
Os pongo la rutina que voy a seguir este mes y el siguiente, aver que opinais:
LUNES
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Pecho
- Press banca inclinado (4 x 10-8-8-6)
- Press banca plana ( 3 x 10 -8 -8)
- Aperturas o cruce poleas ( 3 x 10 )
Biceps
- Curl Barra (4 x 10-8-8-6)
- Curl mancuernas banco inclinado ( 3 x 10)
MARTES
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Piernas
- Sentadillas (4 x 10)
- Prensa (3 x 10)
- Femoral tumbado (3 x 10)
- Gemelos en maquina (3 x 10)
MIERCOLES
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DESCANSO
JUEVES
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Hombros
- Press militar (4x 10-8-8-6)
- Laterales (3 x 10)
- Pajaros (3 x 10)
- Encogimientos con mancueras o en polea ( 3 x 10)
VIERNES
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Espalda
-Dominadas (4 x 10-8-8-8)
-Remo con barra ( 3 x 10)
-Jalon al pecho ( 3 x 10)
-Remo mancuernas (3x10)
Triceps
- Press frances ( 4 x 10-8-8-6)
- Press agarre cerrado ( 4 x 10-8-8-6)
*Esta es mi rutina y os comento varias dudas:
-Mi problema esta en los brazos, no que no esten mal sino que no avanzan igual y pregunto, me viene bien empezar la rutian asin con biceps el lunes?
-Veriais mejor hacer biceps y triceps el lunes? Digo lo del lunes por darle prioridad a este musculo.