Rutina abdominales

[Lucas77]

No estoy muy enterado del entrenamiento de abdominales y quería pediros opinión. Lo que busco es fortalecerlos para proteger más la zona lumbar en ejercicios como peso muerto, remo barra o sentadillas y de paso hipertrofiarlos para cuando llegue la etapa de definición.

Mi rutina de pesas es Lu-X-Vi y los abdominales los hago Ma y Ju.

Martes)

-http://www.youtube.com/watch?v=QZk5yrMOGn0&list=TLZlu45IBUc3euKkE2oWQr8V6vTimWUBQZ este ejercicio 4x10
-Planchas 4x1'

Jueves)

-http://leonidasfitness.com/encogimientos-abdominales-en-v/ este ejercicio 4x10-15
-Planchas laterales 3x1'


A ver que os parece. Personalmente lo que menos me convence es el primer ejercicio del jueves, ya que no tiene progresión alguna. Tenía pensado hacer ahí las dragon flags pero no tengo donde hacerlas bien.

Creéis que sirve?

 

[oscar003]

Yo metería rueda abdominal o dragon flags, que son ejercicios muy exigentes. De todas formas si quieres fortalecer el centro del cuerpo haz peso muerto y sentadillas.

 

[Lucas77]

La rueda abdominal la hago el martes. Quito los encogimientos del jueves y meto los dos días rueda abdominal con sus progresiones y un día planchas normales y otro laterales?

Las dragon flags por el momento no puedo hacerlas

 

[oscar003]

Depende si los encogimientos te suponen una carga suficiente o no, a mi por ejemplo los encogimientos no me suponen una carga ya que podria hacer cientos....En cambio la rueda abdominal o dragon flags me son muy duros. Podrias hacer lo que dices...Te dejo un video por si te interesa que viene bien explicado

La rueda abdominal la hago el martes. Quito los encogimientos del jueves y meto los dos días rueda abdominal con sus progresiones y un día planchas normales y otro laterales?

Las dragon flags por el momento no puedo hacerlas