Rutina Abdomen 3 dias

Corocota85

Corocota85

Member
Buenas gente, tengo una rutina de 4 dias, pero a falta de terminarla, me faltaria meter el abdomen.
Habia pensado meter abdomen 3 dias, lunes miercoles y viernes. El lunes superior, miercoles inferior y viernes oblicuos. Como lo veis?

Habia pensado estos tres ejercicios:

Lunes
am04.gif


Miercoles
Cabd20b.gif


Viernes
ab17.gif


Que tal lo veis?

Gracias!
 
Hola buenas, para empezar el abdomen no se divide tal como crees. Sino en recto abdominal (anterior y mayor) y transverso. Cada uno con sus partes.


Así que yo entrenaría mas bien entre 2-3 dias , a bajas repeticiones y con un descanso entre dias de 48 h.

Ejemplo:


Dia 1:

Crunch tumbado: 3x15
Crunch en polea alta: 3x15,12,12
Elevación de piernas: 3x15

Dia 2:

Oblicuos (con mancuerna, giros rusos..etc..): 4x12
Crunch en banco declinado: 3x12
Hiperextensiones: 3x15,12,12
 
supercop dijo:
Hola buenas, para empezar el abdomen no se divide tal como crees. Sino en recto abdominal (anterior y mayor) y transverso. Cada uno con sus partes.


Así que yo entrenaría mas bien entre 2-3 dias , a bajas repeticiones y con un descanso entre dias de 48 h.

Ejemplo:


Dia 1:

Crunch tumbado: 3x15
Crunch en polea alta: 3x15,12,12
Elevación de piernas: 3x15

Dia 2:

Oblicuos (con mancuerna, giros rusos..etc..): 4x12
Crunch en banco declinado: 3x12
Hiperextensiones: 3x15,12,12
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No habia visto tu respuesta!
Gracias por responder ;)

Pues la verdad, desconocia esa separacion, estaba convencido de que estaba dividido en esas 3 partes. Seguire tu rutina, mil gracias
 
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