O expongo mi rutina a ver que opinais:
LUNES (pecho biceps)
Contractor 4x10
press bamca mancuernas 4x8
press inclinado mancuerna 4x8
aperturas mancuernas 4x8
flexiones 3xlimite
curl baraa 3x8
banco scott 3x10
martillo 3x8
20-30 min de natacion
MARTES (espalda triceps)
jalon al pecho 5x8
jalon a la espalda 5x8
press frances 4x8
triceps en polea con barra 4x10
triceps en nuca con mancuerna 4x8
20 min de abd
20-30 min natacion
JUEVES
igual que el lunes
VIERNES (pierna)
extension e piernas sentado
Prensa 4x15
zancadas 3x8
curl de piernas sentado 5x8
Elevaciones de talones sentado 3x25
20 min de abdominales
ya se que no es perfecta, pero viendo un poco la distribuciones y el objetivo que busca, que cambiarias, alguna matizacion..?? las series y repeticiones esta corecto??
LUNES (pecho biceps)
Contractor 4x10
press bamca mancuernas 4x8
press inclinado mancuerna 4x8
aperturas mancuernas 4x8
flexiones 3xlimite
curl baraa 3x8
banco scott 3x10
martillo 3x8
20-30 min de natacion
MARTES (espalda triceps)
jalon al pecho 5x8
jalon a la espalda 5x8
press frances 4x8
triceps en polea con barra 4x10
triceps en nuca con mancuerna 4x8
20 min de abd
20-30 min natacion
JUEVES
igual que el lunes
VIERNES (pierna)
extension e piernas sentado
Prensa 4x15
zancadas 3x8
curl de piernas sentado 5x8
Elevaciones de talones sentado 3x25
20 min de abdominales
ya se que no es perfecta, pero viendo un poco la distribuciones y el objetivo que busca, que cambiarias, alguna matizacion..?? las series y repeticiones esta corecto??