Rutina AbAb

[bitxo_palo]

Hola, llevo 2 meses y medio en el gimnasio y de momento la distribucion q mas beneficios me ha dado ha sido esta

Lunes: pecho-trapecio-hombros
Martes:espalda-biceps-piernas
Miercoles:descanso
Jueves: pecho-trapecio-hombros
Viernas:espalda-biceps-piernas
3 series/ 10 repeticiones
3 ejercicios musculo grande/2 ejercicios musculo pequeño

Soy ectomorfo y he conseguido subir 7 kg haciendo dieta aunque aun me mantengo muy por debajo del peso normal 1,90 67kg

El monitor solo se empeñaba en mandarme rutinas weider con muchos ejercicios por musculo(inclinado,declinado,plano) y opte por no hacer caso.

Probe con fullbody pero trabajar piernas pecho y espalda el mismo dia me era muy dificil.
Siento q consigo levantar mas carga cuando entreno 2 vces el musculo la misma semana y al haber 72 horas entre la misma fase noto un buen descanso.

¿Sigo d momento con esta distribucion? He notado avances en piernas brazos y sobre todo pecho. Quizas en espalda aun no pero creo q puede deberse a q he realizado todos los ejercicios con polea. Esta semana empezare con las dominadas asistidas. Entreno mejor con mancuernas tambien el resto del cuerpo y dejo d lado las poleas?

Espero q me den algunos consejos para continuar avanzando.muchas gracias

 

[bomba-py]

mejor haz una torso pierna.
algo asi:
a-torso
press plano
remo con barra
press militar
dominadas 3xfallo

b-pierna
sentadilla
peso muerto
sentadilla frontal o prensa
curl femoral o hiperextension

todo en rango 4x8

los dias a metes algo de biceps o triceps en rango 2-3x12, los dias b haces algo para abdominales tipo crunch y plank.

 

[saulmercury]

mejor haz una torso pierna.
algo asi:
a-torso
press plano
remo con barra
press militar
dominadas 3xfallo

b-pierna
sentadilla
peso muerto
sentadilla frontal o prensa
curl femoral o hiperextension

todo en rango 4x8

los dias a metes algo de biceps o triceps en rango 2-3x12, los dias b haces algo para abdominales tipo crunch y plank.

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