Rutina ABA - BAB
- Iniciador del tema Jorgito
- Start date
e estado siguiendo el diario de jorgito y me parece interesante el avance que tuvo con esta rutina. El entrenaba los grandes con 8 series y los pequeños con 6, y lo que me resulta mas raro es que algunas veces hacía 3x10 con un mismo peso y otras de forma piramidal subiendo peso.
ahora voy a cambiar de rutina y estoy entre esta y otra tambien de 3 dias (1 dia: pecho biceps, 2º dia: dorsal triceps y 3º dia: hombro piernas) es esta: https://es.fitness.com/forum/rutina...nal-queda-asi-mi-rutina-de-volumen-12269.html
para la aba haria una como esta:
a:
Espalda:
Dominadas: 3x??
Remo barra: 10-8-6
Peso muerto: 10-8-6
Pecho:
Press banca: 10-8-6
Press inclinado: 10-8-6
Apertura inclinada: 10-8-6
Biceps:
Barra: 10-8-6
Concentrado: 10-8-6
b:
Pierna:
Sentadilla: 10-8-6
Prensa: 10-8-6
Extensiones: 10-8
Femoral: 10-8
Hombro:
Militar: 10-8-6
Remo menton: 10-8-6
Encogimiento manc.: 10-8-6
Triceps:
Extensiones: 10-8-6
Press frances: 10-8-6
ahora voy a cambiar de rutina y estoy entre esta y otra tambien de 3 dias (1 dia: pecho biceps, 2º dia: dorsal triceps y 3º dia: hombro piernas) es esta: https://es.fitness.com/forum/rutina...nal-queda-asi-mi-rutina-de-volumen-12269.html
para la aba haria una como esta:
a:
Espalda:
Dominadas: 3x??
Remo barra: 10-8-6
Peso muerto: 10-8-6
Pecho:
Press banca: 10-8-6
Press inclinado: 10-8-6
Apertura inclinada: 10-8-6
Biceps:
Barra: 10-8-6
Concentrado: 10-8-6
b:
Pierna:
Sentadilla: 10-8-6
Prensa: 10-8-6
Extensiones: 10-8
Femoral: 10-8
Hombro:
Militar: 10-8-6
Remo menton: 10-8-6
Encogimiento manc.: 10-8-6
Triceps:
Extensiones: 10-8-6
Press frances: 10-8-6
Última edición:
¿cuales he metido de mas?
oxido puso en el mensaje original:
Pierna- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro- remos superior-Curl mancuerna
Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea
Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado
Abdominales para empezar todos los entrenos.Tres meses de rutina.A mi
entender este es un buen programa,se pueden variar ejercicios pero aSI
esta muy bien.
He puesto el biceps con la espalda,yo nunca lo hago asi pero es que claro
yo me pongo facil en las 30 series de espalda.
de aqui saco que puedo quitar prensa, y rotar algunos ejercicios, como cambiar alguna vez peso muerto por polea tras nuca o extensiones de triceps por fondo o press militar por arnold.
Pierna- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro- remos superior-Curl mancuerna
Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea
Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado
Abdominales para empezar todos los entrenos.Tres meses de rutina.A mi
entender este es un buen programa,se pueden variar ejercicios pero aSI
esta muy bien.
He puesto el biceps con la espalda,yo nunca lo hago asi pero es que claro
yo me pongo facil en las 30 series de espalda.
de aqui saco que puedo quitar prensa, y rotar algunos ejercicios, como cambiar alguna vez peso muerto por polea tras nuca o extensiones de triceps por fondo o press militar por arnold.
Jose Manuel
Auto Banned
Buenas. Estoy siguiendo a rajatabla la "famosa rutina de Oxido" corregida por él mismo en un post anterior.
Ahora resulta que un monitor del gimnasio me ha comentado que, aunque le gusta, los ejercicios de hombro y piernas le resultan insuficientes para lo complejo de estos músculos. _ehhh!_ Es decir; que quizas sería mas conveniente repartir el trabajo en dos músculos por día y ejecutar, además, mas ejercicios para estos grupos musculares.
Es decir sería algo como:
Lunes
Pecho: Press de banca
Press superior
Apertura mancuernas
Espalda: Dominadas
Remo con mancuerna
Polea alta trasnuca
Miercoles
Piernas: Sentadillas
Extensiones
Curl femoral
Gemelos en máquina o algun ejercicio de gluteos o aductores y abductores
Hombro: Remo superior
Press de hombro
Press militar
Viernes
Biceps: Curl barra
Curl mancuerna banco inclinado
Triceps: Fondos paralelas
Trasnuca cuerda en polea
Como alternativa me comenta que podría mantener la actual estructura de la rutina pero añadiendo otro ejercicio, como minimo, en estos grupos. En concreto, para piernas, añadiría un ejercicio de gluteos, abductores y aductores o gemelos alternativamente por día de trabajo y para hombro el press militar con carga guiada. Como handicap me comenta que quizás esta alternativa supone demasiado trabajo para un novato (llevo unos 8 meses levantando pesos) teniendo en cuenta que se repite cada dos dias.
¿Que opinais?.... Gracias __genial__
Ahora resulta que un monitor del gimnasio me ha comentado que, aunque le gusta, los ejercicios de hombro y piernas le resultan insuficientes para lo complejo de estos músculos. _ehhh!_ Es decir; que quizas sería mas conveniente repartir el trabajo en dos músculos por día y ejecutar, además, mas ejercicios para estos grupos musculares.
Es decir sería algo como:
Lunes
Pecho: Press de banca
Press superior
Apertura mancuernas
Espalda: Dominadas
Remo con mancuerna
Polea alta trasnuca
Miercoles
Piernas: Sentadillas
Extensiones
Curl femoral
Gemelos en máquina o algun ejercicio de gluteos o aductores y abductores
Hombro: Remo superior
Press de hombro
Press militar
Viernes
Biceps: Curl barra
Curl mancuerna banco inclinado
Triceps: Fondos paralelas
Trasnuca cuerda en polea
Como alternativa me comenta que podría mantener la actual estructura de la rutina pero añadiendo otro ejercicio, como minimo, en estos grupos. En concreto, para piernas, añadiría un ejercicio de gluteos, abductores y aductores o gemelos alternativamente por día de trabajo y para hombro el press militar con carga guiada. Como handicap me comenta que quizás esta alternativa supone demasiado trabajo para un novato (llevo unos 8 meses levantando pesos) teniendo en cuenta que se repite cada dos dias.
¿Que opinais?.... Gracias __genial__
creo que esto puede responderte.
yo no veo mal los ejercicios que has metio de mas, quizas hombro como tambien se trabaja con pecho y espalda....
salu2.
Oxido
Banned
No me gusta nada esa rutina nueva Jose Manuel,hay ya estamos poniendo
el brazo un solo dia y eso no es plan en este tipo de rutinas para nada.
Dejate de gluteos y abductores,y si te gusta el Militar lo metes por el
press mancuernas,pero te aseguro que el aba bab origianl esta estructurado
para que no se quede corto ningun grupo muscular,y su distribucion
es la correcta a todas luces.
En fin,que si empiezas ha hacer caso a monitores y demas te volveras loco,
es inpensable tu nueva rutina metiendo grupos musculares grandes
y dejando brazo para el viernes.
Y los gemelos van a parte,y se hacen el dia de pata AL FINAL.
Es mi opinion,yo haria el entreno a RAJATABLA.Ahora tu veras,yo ya no
puedo hacer nada mas.
Saludos __wave__
el brazo un solo dia y eso no es plan en este tipo de rutinas para nada.
Dejate de gluteos y abductores,y si te gusta el Militar lo metes por el
press mancuernas,pero te aseguro que el aba bab origianl esta estructurado
para que no se quede corto ningun grupo muscular,y su distribucion
es la correcta a todas luces.
En fin,que si empiezas ha hacer caso a monitores y demas te volveras loco,
es inpensable tu nueva rutina metiendo grupos musculares grandes
y dejando brazo para el viernes.
Y los gemelos van a parte,y se hacen el dia de pata AL FINAL.
Es mi opinion,yo haria el entreno a RAJATABLA.Ahora tu veras,yo ya no
puedo hacer nada mas.
Saludos __wave__
Jose Manuel
Auto Banned
¡Perfecto! Voy a seguir tu rutina con toda disciplina __pesas__ . Cuando esté como el Arnold en tu avatar os mando una foto... eso sí... lo del pelo ya no tiene remedio.
Mil gracias __genial__
Mil gracias __genial__
Oxido
Banned
A ver si es verdad,que en diarios ya te veo metiendo alguna serie de mas....
_contrato_ __treadmil __pesas__ _cintura_
Oxido
Banned
Bueno,pues haz todos los dias,un dia puedes hacer abdominal superior,
encogimientos tronco y polea alta con cuerda (uno o los dos) y otro
dia abdominal inferior,encogimientos de pelvis o subida de piernas en
espaldera (uno o los dos).
Prueba las pastoretas.
Oxido
Banned
Ades1
:S
ok ok...pesos moderados..o..10 a 8...tipo rutina de volume????_contrato_
YA KIERO ENTRENAAAAAAAAAAAAAAAAAAAR!!!!
