Buenas, les presento mi rutina de fuerza-hipertrofia (Priorizando la fuerza) para que la critiquen y si les gusta y a alguien le sirve, bien venido sea. Antes que nada, esta rutina la hize despues de que opinaran mi anterior rutina:
Mi rutina de fuerza
Donde distintas personas me dieron sus opiniones (Cosa que les agredezco) y después de leer algunos artículos de Chad Waterbury, me decidí por hacer una rutina ABA/BAB para entrenar lunes, miercoles y viernes (Los días restante actividad aeróbica). Me gustaría que opinen la selección de las series/reps.
La pongo a continuación:
Rutina A
1) Sentadillas: 4x10
2) Subidas al banco: 4x10
3) Press de banca: 6-4-4-2
4) Press militar sentado c/mancuernas: 4x6
5) Fondos entre paralelas: 4x10
6) Remo (Alternando con remo a caballo): 6-6-4-4-4
7) Dominadas (Alternando agarres): 8-6-6-4-4
8) Curl c/barra: 12-10-8-6
9) 20' de cardio
Rutina B
1) Peso muerto: 8-6-6-4-4
2) Prensa 45° (Cuadriceps): 4x10
3) Gemelos de pie: 12-10-10-8
4) Press militar: 4x6
5) Press 45° c/mancuernas: 6-6-4-4
6) Serrucho: 8-6-6-4-4
7) Remo al mentón: 8-6-4-4
8) Francés: 12-10-8-6
9) 20' de cardio
Como entrada en calor realizo 4 series de abdos y 4 de lumbares (Normalmente ejercicios como planchas dinámicas, ravietas, twists, empujar la parer, abdos excéntricos, superman, etc)
Me gustaría si alguien me puede orientar en que parte de la rutina puedo agregar algunos arranques y cargadas de potencias para ganar un poco de potencia y velocidad y que puedo hacer para ganar flexibilidad (No mucha, algo simple).
Gracias y saludos.
Mi rutina de fuerza
Donde distintas personas me dieron sus opiniones (Cosa que les agredezco) y después de leer algunos artículos de Chad Waterbury, me decidí por hacer una rutina ABA/BAB para entrenar lunes, miercoles y viernes (Los días restante actividad aeróbica). Me gustaría que opinen la selección de las series/reps.
La pongo a continuación:
Rutina A
1) Sentadillas: 4x10
2) Subidas al banco: 4x10
3) Press de banca: 6-4-4-2
4) Press militar sentado c/mancuernas: 4x6
5) Fondos entre paralelas: 4x10
6) Remo (Alternando con remo a caballo): 6-6-4-4-4
7) Dominadas (Alternando agarres): 8-6-6-4-4
8) Curl c/barra: 12-10-8-6
9) 20' de cardio
Rutina B
1) Peso muerto: 8-6-6-4-4
2) Prensa 45° (Cuadriceps): 4x10
3) Gemelos de pie: 12-10-10-8
4) Press militar: 4x6
5) Press 45° c/mancuernas: 6-6-4-4
6) Serrucho: 8-6-6-4-4
7) Remo al mentón: 8-6-4-4
8) Francés: 12-10-8-6
9) 20' de cardio
Como entrada en calor realizo 4 series de abdos y 4 de lumbares (Normalmente ejercicios como planchas dinámicas, ravietas, twists, empujar la parer, abdos excéntricos, superman, etc)
Me gustaría si alguien me puede orientar en que parte de la rutina puedo agregar algunos arranques y cargadas de potencias para ganar un poco de potencia y velocidad y que puedo hacer para ganar flexibilidad (No mucha, algo simple).
Gracias y saludos.
