Pues nada. Les posteo mi rutina en A B por si quieres echarle un vistazo. El objetivo es crecer de musculo. Llevo siguiendo una similar un tiempo y va bien.
En verdad mido 1,80 y peso 46 kilos por algunos problemas. Pero gracias a la dieta sobretodo voy creciendo.
que les parece?
HAGO UN DIA A OTRO B Y ASI SUCESIVAMENTE. LOS ABDOMINALES LOS TRES DIAS.
BICI PARA CALENTAR.
A
-PRES DE BANCA DECLINADO.
4-3 SERIES
8-12 REPETICIONES
-REMO AL CUELLO.
3 SERIES
8-12 REPETICIONES
-CURL SENTADO O DE PIE.
4-3 SERIES
8-12 REPETICIONES
-CURL SENTADO O DE PIE.
4-3 SERIES
8-12 REPETICIONES
B
-SENTADILLAS
3 SERIES
12-15 REPETICIONES
-Elevaciones gemelo sentado.
3 SERIES
20-25 REPETICIONES
-Dominadas en el suelo.
4-3 SERIES
8-12 REPETICIONES
-Extensiones invertidas en banco.
3 SERIES
15-20 REPETICIONE
ABDOMINALES LOS TRES DIAS DE ENTRENAMIENTO.
Crunch normales en el suelo. 3 x 20-25
Oblicuos con peso. 3x20-25
Crunch con peso. 3x15
Transervales piernas en alto y con peso. 2x15
TODO CON MANCUERNAS Y BARRA.
En verdad mido 1,80 y peso 46 kilos por algunos problemas. Pero gracias a la dieta sobretodo voy creciendo.
que les parece?HAGO UN DIA A OTRO B Y ASI SUCESIVAMENTE. LOS ABDOMINALES LOS TRES DIAS.
BICI PARA CALENTAR.
A
-PRES DE BANCA DECLINADO.
4-3 SERIES
8-12 REPETICIONES
-REMO AL CUELLO.
3 SERIES
8-12 REPETICIONES
-CURL SENTADO O DE PIE.
4-3 SERIES
8-12 REPETICIONES
-CURL SENTADO O DE PIE.
4-3 SERIES
8-12 REPETICIONES
B
-SENTADILLAS
3 SERIES
12-15 REPETICIONES
-Elevaciones gemelo sentado.
3 SERIES
20-25 REPETICIONES
-Dominadas en el suelo.
4-3 SERIES
8-12 REPETICIONES
-Extensiones invertidas en banco.
3 SERIES
15-20 REPETICIONE
ABDOMINALES LOS TRES DIAS DE ENTRENAMIENTO.
Crunch normales en el suelo. 3 x 20-25
Oblicuos con peso. 3x20-25
Crunch con peso. 3x15
Transervales piernas en alto y con peso. 2x15
TODO CON MANCUERNAS Y BARRA.