Chris_9000
New member
Quiero hacer una rutina 5x5 pero, tengo dudas en los días de descanso para biceps y triceps que son musculos pequeños. Por lo que sabía la 5x5 se hace 3 días a la semana, ¿pero también para bíceps, 3 veces por semana?
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Es verdad lo que dices.No se suelen trabajar los brazos aisladamente, normalmente con el trabajo de los ejercicios multiarticulares de las 5x5 los brazos reciben suficiente estimulo ya.
Sin embargo si al acabar te apetece y te quedan fuerzas (si te quedan muchas algo estas haciendo mal jeje) puedes meter un 2x12 de biceps y triceps y te quedas agusto si es lo que quieres, aunque la diferencia entre hacerlo y no va a ser infima.
Y eres algún tipo de eminencia en el deporte o algo así? Está bien querer innovar pero con fundamentos o por lo menos con estudios que respalden dicho experimento, lo tuyo dudo mucho que se pueda respaldar con algo porque ya en la teoría está mal estructurado el planteamiento que propones, ahora en la práctica será mucho peor.Es que la rutina de fuerza que quiero hacer es para musculos aislados, quiero concentrar la fuerza en cada musculo, hay que innovar, no guiarnos por lo que todo el mundo hace, siempre y cuando no se caiga en sobreentreno. Sinceramente pienso que trabajando fuerza en cada musculo aisladamente se consigue mejores resultados.
Nose si hacer 5x5 3 veces por semanas
o hacer otra rutina de fuerza en que participen aisladamente los musculos, eso sí, como maximo 2 veces por semana o 1 vez.
Es que la rutina de fuerza que quiero hacer es para musculos aislados, quiero concentrar la fuerza en cada musculo, hay que innovar, no guiarnos por lo que todo el mundo hace, siempre y cuando no se caiga en sobreentreno. Sinceramente pienso que trabajando fuerza en cada musculo aisladamente se consigue mejores resultados.
Nose si hacer 5x5 3 veces por semanas
o hacer otra rutina de fuerza en que participen aisladamente los musculos, eso sí, como maximo 2 veces por semana o 1 vez.
+ 1000000.Los ejecicios de fuerza son sentadilla, peso muerto, y press banca.
Cuando consigas levantar 200k en P.M a base de hacer curl de biceps avisa.
Creo que querer trabajar ejercicios de aislacion en rangos de fuerza es buscarte una lesión, piénsalo bien...Es que la rutina de fuerza que quiero hacer es para musculos aislados, quiero concentrar la fuerza en cada musculo, hay que innovar, no guiarnos por lo que todo el mundo hace, siempre y cuando no se caiga en sobreentreno. Sinceramente pienso que trabajando fuerza en cada musculo aisladamente se consigue mejores resultados.
Nose si hacer 5x5 3 veces por semanas
o hacer otra rutina de fuerza en que participen aisladamente los musculos, eso sí, como maximo 2 veces por semana o 1 vez.
Sentadilla, peso muerto y press banca? pero que estupidez, osea ¿no puedo desarrollar fuerza haciendo curl de biceps con barra? o desarrollar fuerza en triceps haciendo press frances?
2. Principio de aislamiento
Cada músculo contribuye, en cierta medida, a un movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista. Si queremos dar máxima forma o desarrollar un músculo independientemente hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas.
Por ejemplo, el curl Scott aísla al braquial mejor que los jalones dorsales con agarre cerrado e invertido.
Si yo quiero desarrollar fuerza en biceps no tengo porque hacer esa estupida trilogia de sentadilla, peso muerto y press banca, incluso aunque hiciera dominadas no serían mejor que trabajarlo aislado como con curl concentrado o curl con barra, o en banco scott. Pues en dominadas transfieres la carga en dorsales y biceps.
Sentadilla, peso muerto y press banca? pero que estupidez, osea ¿no puedo desarrollar fuerza haciendo curl de biceps con barra? o desarrollar fuerza en triceps haciendo press frances?
2. Principio de aislamiento
Cada músculo contribuye, en cierta medida, a un movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista. Si queremos dar máxima forma o desarrollar un músculo independientemente hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas.
Por ejemplo, el curl Scott aísla al braquial mejor que los jalones dorsales con agarre cerrado e invertido.
Si yo quiero desarrollar fuerza en biceps no tengo porque hacer esa estupida trilogia de sentadilla, peso muerto y press banca, incluso aunque hiciera dominadas no serían mejor que trabajarlo aislado como con curl concentrado o curl con barra, o en banco scott. Pues en dominadas transfieres la carga en dorsales y biceps.
ElCazador
Para mí que este usuario es troll, se la lleva preguntando cosas que no vienen al caso y ahora le da por insultar.
Como te han dicho, un ejercicio de aislamiento como por ejemplo el famosísimo curl de biceps no sirve de nada salvo que ya tengas un cuerpo bastante grande y necesites enfocarte a dicho músculo porque lo ves algo desproporcionado en contorno a los demás músculos pero para obtener fuerza no necesitas ni siquiera incluirlo en tu entreno, menos a series de fuerza.
O así te la pondré si haces curl de biceps solamente (o te enfocas más en estos ejercicios que en los multiarticulares) sólo entrenarás biceps pero si entrenas remo o dominadas estarás incluyendo muchos otros músculos más, y mientras un multiarticular te hará subir pesos en curl de biceps, un curl de biceps no te hará subir pesos en remo o dominadas.
Así de sencillo, no seas tonto.
ElCazador
Además, lo dicho, el cuerpo es un conjunto y por ende funciona mejor en conjunto que separado, (pero si mejoras las piezas por separado obtienes mejores resultados, pues eres mas especifico) por eso las rutinas weider genéricas que dan en los gimnasios no funcionan, (han funcionado por muchos años siendo el entrenamiento mas usado en el mundo) porque la mayoría son ejercicios aislados y ejercicios en máquinas, rara vez alguien con una rutina de esas hará peso muerto o sentadillas (no es necesario, pues esos ejercicios son muy generales), o quizá si las hacen pero se les da más enfoque a los ejercicios de aislamiento que como te hemos dicho no son ni necesario entrenar.(es muy necesario tratar cada pieza por separado, mejorarla en forma particular, similar a una maquina)
Por mi parte debo decir que comparando cuando entrenaba biceps y ahora que hago una rutina con carencia de ejercicios directos para biceps, levanto exactamente lo mismo que cuando hacía una rutina que incluía biceps, y para aclarar, cuando hacía una rutina con biceps era ya hace muchos de meses (creo que casi el año completo estuve sin darle) y me tuve que salir del gimnasio y ahora que opté por una fullbody con básicos sin biceps, una vez probe cuanto podía y prácticamente era lo mismo, o incluso un poco más así que déjate de chorradas. (mejor comienza a cuestionar tu trilogia general de ejercicios, que siendo mas detallista serías mas fuerte, te demorarias mas, pues harias mas ejercicios pero valdría la pena)
pepineldelarumia
No es una secta, es que sencillamente de nada te sirve levantar 25kilos en concentrado de biceps si luego te pones a hacerlo con 50 en barra y te lesionas la espalda por no hacer peso muerto.
Has leido lo que te a interesado, porque dudo mucho que ndie te recomiende hacer series de 5 rep. En aislados. Has ido cogiendo ideas sueltas y juntandolas como te a gustado.
No hay nada de malo en lo que haces, pero decir que para mejorar fuerza revisemos nuestras rutinas porque mejorarian aislando tiene delito. (tiene funadmento de weider)
Te lo repito:cuando levantes 200k en p.m haciendo curls avisame (¿y una vez que te avise qué?). Te recuerdo que nadie mide su fuerza con curls, ni hay competiciones de ello. Por algo sera...digo yo. (Porque son muy especificos, y tardarían demasiado en ver la fuerza de cada musculo en particular)