Rutina 5 dias

[Collde94]

Me gustaría saber su opinión sobre esta rutina de 5 días, decir que es la que hago actualmente al gimnasio y estoy contento con la evolución!! Soy un chico de 18 años, 1.87 de altura i 85'6 kg de peso, estoy realizando practicas como ayudante de entrenador personal y me gustaría cualquier aportación que pueda ayudar en mis conocimientos sobre la creación de rutinas de entrenamiento.

Llevo 2 semanas en el gimnasio, próximamente colgare mas fotos!

LUNES --> PECHO/BÍCEPS

* Cinta 10 min (10 km/h, 2 últimos a 14 km/h)

Press banca con barra 4 x 10-10 - 8 - fallo (17 kg por cada lado)
Press banca inclinado en maquina 4 x 10-10 - 8 - fallo (40 kg)
Press banca declinado con mancuernas 4 x 10-10 - 8 - fallo (mancuernas de 16 kg)
Polea cruzada 4 x 10-10 - 8 - 8 (20 kg)
Fondos de pecho 4 x 10 -10 -10 - 10

Curl barra 4 x 10-10 - 8 - fallo ( 9 kg por banda)
Curl predicador barra Z 4 x 10-10 - 8 - fallo (7 kg por banda)
Curl concentrado 4 x 10-10 - 8 - fallo ( Mancuernas 12 kg)
Curl predicador mancuerna 4 x 10-10 - 8 - fallo (mancuernas 10 kg)

MARTES --> CARDIO + ABDOMINALES

* Cinta 30 minutos (9 km/h)

ABDOMINALES BANCO INCLINADO (4X20)
ABDOMINALES INCLINADO RODILLAS ARRIBA (4X20)
FLEXIÓN LATERAL CON MANCUERNAS (4X20) 16 kg

ELEVACIÓN RODILLAS EN BANCO (4X20)
ELEVACIÓN LATERAL EN DOMINADAS (4X15)
ABDOMINALES CON GIRO (4X15)

MIÉRCOLES --> ESPALDA/TRÍCEPS

* Cinta 10 min (10 km/h, 2 últimos a 14 km/h)

Polea al pecho con barra 4 x 10-10 - 8 - fallo (45kg)
Remo con barra 4 x 10-10 - 8 - fallo (10 kg por lado)
Peso muerto 4 x 10-10 - 8 - fallo (35 kg por lado)
Extensiones lumbares 4 x 10

Extensiones barra Z tumbado 4 x 10-10 - 8 - fallo (7 kg por lado)
Tricep en polea alta 4 x 10-10 - 8 - fallo (20 kg)
Extensiones de trícep 1 mancuerna sentado 4 x 10-10 - 8 - fallo (18kg)
fondos de trícep 4 x 10

JUEVES --> CARDIO + ABDOMINALES

* Cinta 30 minutos (9 km/h)

ABDOMINALES BANCO INCLINADO (4X20)
ABDOMINALES INCLINADO RODILLAS ARRIBA (4X20)
FLEXIÓN LATERAL CON MANCUERNAS (4X20) 16 kg

ELEVACIÓN RODILLAS EN BANCO (4X20)
ELEVACIÓN LATERAL EN DOMINADAS (4X15)
ABDOMINALES CON GIRO (4X15)

VIERNES --> PIERNAS/HOMBRO

Prensa en maquina 4x 10 - 10 - 8 - fallo (55 kg)
Sentadillas multipower 4x 10 - 10 - 8 - fallo (25 kg por lado)
Isquitibiales maquina 4x 10 - 10 - 8 - fallo (18 kg)
Extensión quadriceps en maquina 4x 10 - 10 - 8 - fallo (60 kg)
Gemelos con mancuerna 4x 10 (Mancuerna 18 kg)

Press militar 4x 10 - 10 - 8 - fallo (10 kg por lado)
Remo barra arriba 4x 10 - 10 - 8 - fallo (10 kg por lado)
Elevaciones laterales pajaro 4x 10 - 10 - 8 - fallo (14 kg)
Elevación de disco (15 kg)


Muchas gracias por su tiempo atentamente, Èric.

 

[juanito_21]

Hola, me gustaria saber si te ha funcionado la rutina y si la has realizado, si te ha dado resultados.

 

[Selc10]

Si lo que quieres es cojer volumen, estas metiendo demasiado cardio

 

[tiger18]

por curiosidad, estás haciendo prácticas como ayudante de entrenador personal, que has estudiado? un saludo.

la rutina es una simple weider de toda la vida, bajo mi punto de vista no la más óptima (alguno se me echará al cuello) aunque si entrenas por primera vez te va a ir bien por lo menos al principio. por cierto si quieres seguir con esta rutina quitaría una serie de cada ejercicio o quitaría alguno porque el volumen de entreno es muy alto, y bajaría el volumen a la mitad en brazos.

 

[juanito_21]

Hola, Éric te ha dado resultados la rutina espero que respondas para poder llevarla acabo, dijiste en el post que subirias fotos para ver los resultados. Espero que me digas si ha sido buena tu rutina, un saludo Juan

 

[juanito_21]

has echo mas rutinas, espero que cuelgas mas rutinas, y digas si te han dado resultados o subas fotos para ver tus resultados. un saludo

 

[hierro1]

Eñl día de pierna es pobre teniendo en cuenta que sólo la entrenas una vez a la semana.

Los pesos son muy bajos para tu peso y altura. Te convendría mucho más una rutina de fuerza.

 

[Seba]

Llevas dos semanas en el gimnasio o dos semanas con la rutina porque si es lo primero esa rutina no es para vos más allá de los fallos de esa rutina (que los tiene).