Buenas, tengo 19 años, voy al gym de lunes a viernes. Por la mañana, porque me animo más, luego como más porque me entra el hambre y además me siento con energía todo el día. (Tengo muucho tiempo libre xd)
En fin, me gustaría vuestra opinión (sin desprecios, con un poco de simpatía por favor) de mi rutina, quiero primero algo de volumen y luego definir.
Primero de todo, sé que los músculos tienen que descansar para poder crecer, sé que los músculos grandes no se pueden entrenar todos en un día, también sé que para ganar volumen es recomendable 3 o 4 días a la semana y una buena dieta. (ahorraros alguna de estas recomendaciones, gracias
)
Lunes: Pecho - Bíceps
Martes: Espalda - Tríceps
Miércoles: Hombro - Antebrazos y algo de piernas
Jueves: Pecho - Bíceps
Viernes: Espalda - Tríceps
Hago abdominales todos los días y también cardio todos los días después de entrenar (entre 10-20min)
Hago entre 4-5 ejercicios por músculo y series de 3, repeticiones de 10 y en la última con el máximo peso que pueda intento llegar a las 10 (si no puedo, llego a las 7 mínimo)
La verdad es que he logrado levantar bastante más peso desde la primera semana hasta ahora. Llevo 5 o 6 semanas.
Tengo buena espalda, el pecho es lo que más me cuesta la verdad.
En fin, disculpad por la biblia xDD
En fin, me gustaría vuestra opinión (sin desprecios, con un poco de simpatía por favor) de mi rutina, quiero primero algo de volumen y luego definir.
Primero de todo, sé que los músculos tienen que descansar para poder crecer, sé que los músculos grandes no se pueden entrenar todos en un día, también sé que para ganar volumen es recomendable 3 o 4 días a la semana y una buena dieta. (ahorraros alguna de estas recomendaciones, gracias
)Lunes: Pecho - Bíceps
Martes: Espalda - Tríceps
Miércoles: Hombro - Antebrazos y algo de piernas
Jueves: Pecho - Bíceps
Viernes: Espalda - Tríceps
Hago abdominales todos los días y también cardio todos los días después de entrenar (entre 10-20min)
Hago entre 4-5 ejercicios por músculo y series de 3, repeticiones de 10 y en la última con el máximo peso que pueda intento llegar a las 10 (si no puedo, llego a las 7 mínimo)
La verdad es que he logrado levantar bastante más peso desde la primera semana hasta ahora. Llevo 5 o 6 semanas.
Tengo buena espalda, el pecho es lo que más me cuesta la verdad.
En fin, disculpad por la biblia xDD
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