Rutina 5 dìas - opiniones

NeriitO

NeriitO

En ProCeso!!
Bueno, ante todo buenos dias, acabo de terminar una rutina TORSO -PIERNA (la de sensei) y por cambios de horario en trabajo y estudio ya tan solo tengo 1hora a hora y media a lo mucho para poder realizar mi rutina, y ya que la torso/pierna me demora casi dos horas decidi cambiarla (la realiza dos meses)hace casi 5 años estuve en el gym pero un par de lesiones y accidentes estuve fuera de este y regrese apenas 3 meses, el primer mes fue para acostumbrar al cuerpo y los siguientes con la rutina mencionada. La dieta ya la tengo controlada por lo que obvio es la mas importante (Hipercalorica)para lograr el aumento de peso, sin contar los dias de descanso, bueno sin mas esta es la rutina que me plantee iniciar.

RUTINA 5 DIAS - VOLUMEN:

Lunes: PECHO + BICEPS + ABS

Pecho:
Press Banca 4 x12 x10 x8 x8
Press Declinado 4x12 x10 x8 x8
Peck Deck 4 x12 x10 x10 x8
Aperturas con Mancuerna 4 x12 x10 x8 x8

Biceps:
Banco Scott 4 x12 x10 x8 x8
Press Arnold 4 x12 x10 x10
Tiron en Maquina 4 x12 x12 x10 x10

Abs:
Crunch 3 x12 x10 x10
Elevaciones 3x12 x10 x10
Oblicuos 3 x12 x12 x12

MARTES: ESPALDA+TRICEPS+PIERNA
Espalda:

Dominadas 4x12 x10 x10 xAl fallo
Remo en Barra 4 x12 x12 x10 x10
Jalones en Polea( Agarre Prono) 4 x12 x12 x10 x10
Remo en Maquina 4 x12 x12 x10 x10

Triceps:
Fondos en banca 4 x12 x12 x12 x12
Extension de Triceps 4x12 x12 x10 x10
Extension con mancuerna con tronco inclinado hacia adelante 4 x12 x10

Pierna:
Sentadilla 4x12 x12 x10 x10
Peso Muerto 4 x12 x12 x10 x10
Curl Femoral 3 x12 x12 x10
Gemelos Sentado 3 x12 x12 x12

MIERCOLES: DESCANSO

JUEVES: PECHO + BICEPS +HOMBROS

Pecho:
Press Banca 4 x12 x10 x8 x8
Press Declinado 4x12 x10 x8 x8
Peck Deck 4 x12 x10 x10 x8
Aperturas con Mancuerna 4 x12 x10 x8 x8

Biceps:
Banco Scott 4 x12 x10 x8 x8
Press Arnold 4 x12 x10 x10
Tiron en Maquina 4 x12 x12 x10 x10

Hombros:

Elevaciones frontales 4 x12 x12 x12 x12
Pajaros Parado 4 x12 x12 x12 x12
Press Militar con Barra 4x12 x12 x10 x10
Elevacion de Barra al menton (Trapecios) 3 x12 x12 x12

VIERNES:ESPALDA + TRICEPS+ ABS
Espalda:

Dominadas 4x12 x10 x10 xAl fallo
Remo en Barra 4 x12 x12 x10 x10
Jalones en Polea( Agarre Prono) 4 x12 x12 x10 x10
Remo en Maquina 4 x12 x12 x10 x10

Triceps:
Fondos en banca 4 x12 x12 x12 x12
Extension de Triceps 4x12 x12 x10 x10
Extension con mancuerna con tronco inclinado hacia adelante 4 x12 x10

Abs:
Suspension de Piernas Colgado: 3 x12 x12 x12
Crunch en Maquina 4 x12 x12 x12 x10
Elevacion de Piernas (Echado) 3 x12 x12 x12

SABADO: PIERNA + HOMBROS +ABS
Pierna:
Sentadilla 4x12 x12 x10 x10
Peso Muerto 4 x12 x12 x10 x10
Prensa Romana 4 x12 x12 x10 x8
Abductores: 3 x12 x12 x12
Gemelos Parado 3 x12 x12 x12

Hombros:
Elevaciones frontales 4 x12 x12 x12 x12
Pajaros Parado 4 x12 x12 x12 x12
Press Militar con Mancuerna 4x12 x12 x10 x10
Elevacion de Barra al menton (Trapecios) 3 x12 x12 x12

Abs:
Suspension de Piernas Colgado: 3 x12 x12 x12
Crunch en Maquina 4 x12 x12 x12 x10
Elevacion de Piernas (Echado) 3 x12 x12 x12
Oblicuos 3 x10 x10 xAl fallo

DOMINGO: DESCANSO

Nota: Cada ejercicio es con un aumento de Peso por serie.

Peso: 66kg
Altura 1.75cm
%Graso :14% - 15%

Acepto todas las opiniones y criticas, si alguno ve conveniente un cambio o variacion de ejercicios por dìa, su aporte es bien recibido!, gracias de ante mano. Que pasen Buen dia :D
 
Última edición:
si te gusta así, ok, pero para que quede bien tendría que tener más uma sesion de sentadilla y más uma de peso muerto.
Si eso significa sacarle otros ejercicios, pues que se le va a hacer, así es la vida.
 
Uhmmm y donde las podria meter? y cuales ejercicios sacar? , de ante mano gracias por tu opinion bro :D
Quiza quitando un ejercicio de hombros Los jueves, y ahi agregarle una de sesion de sentadilla y peso muerto?
 
por ejemplo, funcionaria.
Ahora, cuando hacerlo y si sacar algo y que, a priori nadie lo sabe mejor que tú.
 
No entiendo que digas que no tienes tiempo con una t/p y ahora haces una weider de 7-8 ejercicos a 4 series cada uno. Esto te demora más tiempo, no tiene sentido, a no ser que hagas descansos cortos con poco peso. Pero aún así, dudo de ello respecto a este tema.

Luego la rutina personalmente no me gusta. Weider frecuencia 2 en torso y 1 en piernas. Mala idea.

Si sigues con esa idea, yo la modificaría de alguna manera para que quede frecuencia 2 en piernas y el torso tipo weider, haciendo incidencia donde te veas algo más retrasado en el torso, eso sí, con menos volumen por día si lo haces como digo.

Sl2!!
 
Los 2 minutos por serie entre descanso y demas es dificil bajar y tiene 28 asique 56 minutos.

Yo con T-P tardo alrededor de 40 minutos el dia de torso y de 30-35 el de piernas (y sobretodo el dia de piernas ya estoy mas que servido) asique eso del tiempo tendrias que explicarlo un poco mas porque dices eso, estar 2 horas creo que ninguna rutina bien hecha lleva tanto tiempo, es demasiado es imposible esforzarse al maximo durante 2 horas
 
Amm es que la torso/Pierna que hacia era Torso: Pecho- Hombro-Espalda-Abs , cada uno con 4 series x 12, Pierna: Biceps -Pierna -Triceps - Abs igual 4 x12 a excepcion de pierna que es 6 x12. y En realidad los intervalos de Descanso son cortos en esta de 5 dias, y lo que realmente queria eran opiniones para modificarla asi en 5 dias pero ponia pierna incluso 3 dias, (ya sea 2 o 3 ejercicios los otros dias que se asignaria) ya que pienso que un cuerpo fuerte , necesito obligatoriamente unas piernas re fuertes . Hoy probe la Rutina del Martes y la termine en 55min.

Pirodanny los pesos van ascendiendo hasta recien en la ultima serie llegar a mi peso maximo en la cual hago 8 repes o 10 a lo mucho (siempre cuidando la tecnica )y Pierna son dos sesiones ya que ahi si entreno con peso maximo cada serie asi me cueste la vida! porque las tengo realmente atrasadas e incluso con el consejo de AGOMEZ serian 3 sesiones (3 dias) pero con dia por medio entre sesiones, incluso queria los miercoles hacer pierna pero como que ya seria un poco de sobreentreno para todo el cuerpo en general ya que serian 6 dias.

Muchas gracias por tomarse la molestia de opinar! :D , espero me sigan ayudando a retocarla. Ya que le veo algo de futuro, ya que en realidad la saque de un sueño que tuve hace dos dias jejeje
 
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