Rutina 5 días objetivo hipertrofia.

[zaguero]

Aquí os dejo la rutina que voy a hacer este mes para que me digáis que os parece:


Lunes: Brazo
-Fondos en paralelas 4 series x 8 repeticiones
-Curl de Bíceps con barra 3x10
-Extensiones de Tríceps en polea alta 3x10
-Curl de Bíceps alterno tipo martillo 3x10
-Press francés 3x10


Martes: Hombro (1)
-Elevaciones Laterales 3x10
-Deltoides posterior 3x10
Piernas (1)
-Sentadilla 4x8
-Prensa de piernas 3x10

Miércoles: Pecho
-Press banco plano 3x10
-Press con mancuerna en banco inclinado 3x10
-Cruces en polea alta / Apertura de pecho 3x12

Jueves: Espalda
-Dominadas 4x8 / Polea trasnuca 3x10
-Remo en polea baja 3x10
-Encogimientos de hombros con barra 3x10
-Hiperextensiones 3x12

Viernes: Hombro (2)
-Press militar 3x10
-Elevaciones laterales en polea baja 3x10
Piernas (2)
-Sentadilla 4x8
-Curl de piernas 3x12
-Extensiones de piernas 3x10

Antes de cada entrenamiento hago 5 minutos de cardio suave.
2 veces por semana hago abdominales.
Sábado y Domingo descanso.

 

[peKerMaN]

Te faltan las pantorrillas, y metería alguna variante de peso muerto: rumano, piernas rígidas o sumo.

Y ten cuidado con las hiperextensiones del Jueves, que lo mismo llegas con las lumbares resentidas para las sentadillas del viernes.

 

[zaguero]

Gracias por tu respuesta peKerMaN
Tienes razón con lo de las lumbares, algún consejo al respecto?
Llevo ''poco'' en el gimnasio y creo que no estoy físicamente preparado para hacer peso muerto, tampoco tengo a nadie que me diga como hacerlo seguro ni por el estilo, aun así no descarto añadirlos más adelante.
Y en relación a lo de las pantorrillas me estoy recuperando de una lesión de tobillo, ya me la juego haciendo sentadillas y press de piernas y tampoco me la quiero jugar trabajando gemelos.

 

[hierro1]

La pierna, tremendamente pobre.

Que menos que:

-Sentadilla
-PM rumano
-Extensiones de cuádriceps
-Curl femoral
-Gemelos.

Mínimo.

 

[LightNM]

Yo sinceramente veo la rutina pobre en general, sé que mas no es mejor pero aumentaria mas el volumen y trabajaria con series de 6-8 repeticiones en básicos

 

[peKerMaN]

Si llevas poco tiempo te recomiendo una torso/pierna, entrenando 4 días a la semana.

No es complicado realizar peso muerto rumano con una buena técnica.

 

[zaguero]

Gracias por las respuestas.
Hierro1 eso son los ejercicios que hacia antes cuando a pierna le dedicaba una sesión pero ahora que hago hombros y piernas el mismo día, si hago todos esos ejercicios luego en hombro no rindo.
peKerMaN he estado mirando los enlaces que tienes en la firma y me han convencido bastante. Ya te preguntaré porque me han surgido algunas dudas.

 

[Gien]

Si no rindes en hombro, hay bastante mas variantes, para entrenar 5 dias tocando todos los palos y sin resentirte en el segundo grupo muscular.

A mi parecer es muy pobre la rutina. Sobre todo a lo que piernas se refiere.