Hola a todos, llevo casi un año y medio entrenando, empecé a entrenar con rutinas weider de doble frecuencia de 4 dias unos 5 meses.
Después me pase a fullbody de 3 dias unos 10-12 meses.
Y ahora he visto una por internet y me la he modificado para mi minigimnasio que tengo en mi terraza.
Los materiales que tengo son
- un par de mancuernas de 30 kg cada una.
- un banco
- barra para dominadas
- doble barra para fondos
Se que muchos de aquí tenéis para pagaros un gimnasio y criticareis mi material de gimnasio pero es lo que tengo y le doy uso, soy constante intento hacer las cosas bien y tengo resultados.
Os dejo la rutina, cualquier consejo constructivo que me haga mejorar la rutina metiendo ejercicios nuevos, quitándolos o cambiandolos sera bienvenido.
//////////////////////////////////////////////////////////////
Lunes - Hombro/Trapecio
--------------------------------------------
A. Press militar: 3 x 6-8
B. Elvaciones laterales: 4 x 10-12
C. Remo al cuello: 3 x 10-12
D. Encogimientos: 3 x 10-12
E. Abdominales Barra 4 x 8-10
F. Abdominales Banco 3 x 10-12
Martes - Espalda/Bíceps
--------------------------------------------
A. Remo con mancuerna: 4 x 10-12
B. Dominadas: 3 x 8-10
C. Curl biceps concentrado: 3 x 6-8
D. Curl biceps martillo: 2 x 10-12
E. Dominadas (bíceps): 2 x 6-8
Miércoles - Pecho/Tríceps
--------------------------------------------
A. Press de banca plano: 3 x 10-12
B. Press Inclinado c/m: 3 x 10-12
C. Aperturas: 3 x 10-12
D. Fondos Paralelas: 3 x 8-12
E. Press Francés: 3 x 10-12
Jueves - Pierna
--------------------------------------------
A. Abdominales barra 4 x 8-10
B. Abdominales banco 3 x 10-12
C. Salto adelante 3x10-12
D. Sentadillas Arnold 3x8-10
E. Sentadillas Normales 3x8-10
F. Gemelos 3 x 10-12
Sábado - Fullbody
--------------------------------------------
A. Peso Muerto: 3 x 10-12
B. Fondos en paralelas: 3 x 6-8
C. Dominadas Normales 3 x 6-8
D. Dominadas Biceps 3 x 6-8
E. Aperturas Inclinadas: 3 x 10-12
//////////////////////////////////////////////////////////////
(Todas las series las hago casi siempre con 25-30 kg en cada mano las que son con mancuernas, los entrenos los hago intensos y creo que de peso voy bien de momento.)
Un saludo y espero vuestros consejos!!
Enviado desde mi Nexus 4 usando Tapatalk 4
Después me pase a fullbody de 3 dias unos 10-12 meses.
Y ahora he visto una por internet y me la he modificado para mi minigimnasio que tengo en mi terraza.
Los materiales que tengo son
- un par de mancuernas de 30 kg cada una.
- un banco
- barra para dominadas
- doble barra para fondos
Se que muchos de aquí tenéis para pagaros un gimnasio y criticareis mi material de gimnasio pero es lo que tengo y le doy uso, soy constante intento hacer las cosas bien y tengo resultados.
Os dejo la rutina, cualquier consejo constructivo que me haga mejorar la rutina metiendo ejercicios nuevos, quitándolos o cambiandolos sera bienvenido.
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Lunes - Hombro/Trapecio
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A. Press militar: 3 x 6-8
B. Elvaciones laterales: 4 x 10-12
C. Remo al cuello: 3 x 10-12
D. Encogimientos: 3 x 10-12
E. Abdominales Barra 4 x 8-10
F. Abdominales Banco 3 x 10-12
Martes - Espalda/Bíceps
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A. Remo con mancuerna: 4 x 10-12
B. Dominadas: 3 x 8-10
C. Curl biceps concentrado: 3 x 6-8
D. Curl biceps martillo: 2 x 10-12
E. Dominadas (bíceps): 2 x 6-8
Miércoles - Pecho/Tríceps
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A. Press de banca plano: 3 x 10-12
B. Press Inclinado c/m: 3 x 10-12
C. Aperturas: 3 x 10-12
D. Fondos Paralelas: 3 x 8-12
E. Press Francés: 3 x 10-12
Jueves - Pierna
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A. Abdominales barra 4 x 8-10
B. Abdominales banco 3 x 10-12
C. Salto adelante 3x10-12
D. Sentadillas Arnold 3x8-10
E. Sentadillas Normales 3x8-10
F. Gemelos 3 x 10-12
Sábado - Fullbody
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A. Peso Muerto: 3 x 10-12
B. Fondos en paralelas: 3 x 6-8
C. Dominadas Normales 3 x 6-8
D. Dominadas Biceps 3 x 6-8
E. Aperturas Inclinadas: 3 x 10-12
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(Todas las series las hago casi siempre con 25-30 kg en cada mano las que son con mancuernas, los entrenos los hago intensos y creo que de peso voy bien de momento.)
Un saludo y espero vuestros consejos!!
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