Rutina 4 dias (volumen)

[Fer92]

Es una rutina para lunes - martes - jueves y viernes 2 musculos por semana a ver que les parece , si cambiarian algo o no :


*Día A:Espalda,Biceps y Hombros. (LUNES Y JUEVES)

Polea atrás 3x10
Remo maquina 3x12
Polea con manivela 3x12
Remo serrucho 3x12

Curl de biceps 3x12
Biceps polea alta acostado 3x12
Biceps concentrados 4x10

Press Arnold 3x10
Press militar 3x10
Vuelos laterales 3x12



*Día Becho, Triceps y Piernas: (MARTES Y VIERNES)

Press Banca 3x12
Press declinada 3x10
Press Inclinado 3x10
Cruce de poleas 3x12


Press Francés 3x12
Triceps polea 3x12
Triceps con barra 3x10

Sentadillas en maquina 3x10
Gemelos 3x15
Máquina de cuádriceps 3x12
Máquina de isqueos 3x12


DEPASO LES PREGUNTO PARA SACARME LA DUDA QUE SERIA MEJOR PARA HACER UNA RUTINA SI HACER UN PLAN A y B COMO PUSE O HACER 1 PLAN A,B,C,D repitiendo los mismos musculos con distintos ejercicios , asi seria:

A (pecho , triceps , piernas)
B (espalda , biceps y hombros)
C (pecho , triceps , piernas) con distintos ejercicios
D (espalda , biceps y hombros) con distintos ejercicios


SALUDOS ....

 

[Fer92]

???

 

[Seba]

Yo veo demasiado volumen. En el día de pecho-tríceps y piernas conte 33 series y encima los entrenos de piernas son agotadores. ¿Cuanto tardas ese día?

 

[Fer92]

la verdad no se cuanto demoraria por que todavia no empese la rutina y nunca trabaje pecho y triceps el mismo dia (me parece mejor de esa forma para no machacar tanto el tricep y poder rendir mas al dia siguiente haciendo espalda-tricep) pero normalmente con una de pecho-biceps-abdominales demoro mas o menos hora y media 2 con 4 ejercicios de pecho y 3 de biceps.A lo mejor estoy equivocado , pero depaso me gustaria ver que opinan.