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hoy martes fui y la verdad me quede con los 40 kilos en el pecho (bench press ) en la 5ta repeticion no podia levantar mas me pare y me fui a hacer press militar para hacer hombros y tampoco tiraba por los triceps que los destrui el lunes alguna distribución donde se trabaje bien y no choque
Lo único, mira a ver como llegas de tríceps al día siguiente, que haces pecho. Si llegas muy tocado, cambia a pecho/tríceps y espalda/bíceps.
gracias me encanta el primero que sale me quedare con ese ya que me cambiare de gym en el que estoy en instructor se la pasa afanando a las chicas y la verdad que tengo que leer mucho el no sabe nada a.a estoy ganando musculo bien pero siento que lo podria hacer mejor ustedes que opinan ---- > vale que use esta distribucion un mes el martes iva con un amigo me ayudaba con pecho pero ayer que fui solo me di cuenta que mi triceps no daban mas para el martes y pecho me quede con la barra encima
Lunes : Espalda - Triceps
Dominadas abierto y cerrado 2 de aca uno de 10 repeticiones para calentar
4 x 12 remo en barra t con apoyo
4 x 12 polea al pecho agarre estrecho
4 x 12 de una maquina que hace el ejercicio parecido a remo con mancuerna
4 x 12 polea alta tras nuca si no lo hago en polea lo hago en otra maquina parecida
4 x 12 extensiones sentado encima de cabeza en maquina copa
4 x 12 de fondos triceps en una maquina que hace doler feo la palma de la mano
4 x 12 extensiones de triceps en polea barra z
Martes : Pecho - Biceps
4 x 12 press banca plano
4 x 12 press banca inclinado
4 x 12 press banca declinado
4 x 12 aperturas con mancuernas a este ya llego molido
4 x 12 maquina predicador
4 x 12 curl barra romana
4 x 12 curl mancuerna
Miercoles : Descanso
jueves : piernas
4 x 12 extensiones cuadriceps
4 x 12 sentadilla hack / HORRIBLE NO ME GUSTA
4 x 12 prensa de piernas inclinada
4 x 15 maquina Aductor
4 x 12 Curl de piernas acostado.
4 x 12 maquina femoral sentado
4 x 12 gemelos de pie en maquina
Viernes : Hombros - trapecios y antebrazo
4 x 12 trasnuca con barra sentado
4 x 12 press militar con mancuernas
4 x 12 extensiones frontales hombros maquina ( es una maquina para press hombros hace que me siente y lo haga invertido )
4 x 12 elevacion lateral de los brazos con mancuerna parado
4 x 15 encogimiento y rotación de los hombros en maquina
4 x 12 remo al cuello en barra z aveces me hace hacer con polea baja otra con la misma barra z
4 x 15 curl antebrazos
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bueno entonces me cambiare a esta distribución sigo con mis mismos ejercicios ustedes que opinan? llevo 3 meses en el gym y ya estoy masomenos pero como les digo siento que me puede ir mejor por eso que me cambio de gym .
Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps