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hola, quiero hacer una rutina para hipertrofia llendo lunes miércoles y sábados.
Creo que lo mejor seria una fullbody con esquema ABA BAB . pero tengo unas cuantas dudas:
1-Tengo escoliosis y algunos ejercicios basicos como PM, sentadilla y remo en barra creo q no podría realizarlos, porqué ejercicios podría sustituirlos?
2-Tengo bastante poca fuerza, no se si con poca fuerza se puede hipertrofiar bien, mis pesos son:
15kg por cada lado + barra olímpica para 6RM en Press de banca.
14kg caa mancuerna para 8RM en press militar sentado.
6Dominadas con agarre ancho prono.
que os parece algo así ABA- BAB
A
press banca 3x8-10
prensa 3x10
Dominadas neutras 3x fallo
Press militar mancuernas sentado 3x8-10
Curl predicador superseriado con press francés 3x10
abs+ lumbares
B
fondos de pecho 3x fallo
extensiones de cuadriceps 3x12
curl femoral tumbado 3x12
remo en cable 3x12
press arnold 3x10
curl martillo superseriado con extensiones de triceps en polea alta 3x10
gemelos en prensa horizontal 3x15
Que podría mejorar?
Creo que lo mejor seria una fullbody con esquema ABA BAB . pero tengo unas cuantas dudas:
1-Tengo escoliosis y algunos ejercicios basicos como PM, sentadilla y remo en barra creo q no podría realizarlos, porqué ejercicios podría sustituirlos?
2-Tengo bastante poca fuerza, no se si con poca fuerza se puede hipertrofiar bien, mis pesos son:
15kg por cada lado + barra olímpica para 6RM en Press de banca.
14kg caa mancuerna para 8RM en press militar sentado.
6Dominadas con agarre ancho prono.
que os parece algo así ABA- BAB
A
press banca 3x8-10
prensa 3x10
Dominadas neutras 3x fallo
Press militar mancuernas sentado 3x8-10
Curl predicador superseriado con press francés 3x10
abs+ lumbares
B
fondos de pecho 3x fallo
extensiones de cuadriceps 3x12
curl femoral tumbado 3x12
remo en cable 3x12
press arnold 3x10
curl martillo superseriado con extensiones de triceps en polea alta 3x10
gemelos en prensa horizontal 3x15
Que podría mejorar?
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